睡眠正確的打開方式，趕走討厭的失眠

小傑是大二的學生，這幾個月患了討厭的失眠，每晚一躺床上小傑就緊張、害怕，結果越緊張、越害怕，就越睡不著。有人告訴小傑，晚上別胡思亂想，但小傑心不由己，經常在床上翻來覆去折騰大半夜，有時甚至到凌晨三四點鐘才不知不覺地睡去。不一會天亮了，同學們隨著鈴聲高高興興起床，而小傑此時卻睡意正濃，無奈勉強爬起來，也是頭重腳輕，迷迷糊糊、以致上課注意力不集中，記憶力明顯減退，學習日感壓力。小傑多麼羨慕那些頭挨枕頭就呼呼大睡的同學啊!小傑多麼想痛痛快快睡個香甜覺啊!可小傑的願望總也不能實現。小傑也曾去醫務室就診，醫生者是開安眠藥，小傑怕吃上癮，吃壞了腦神經，所以除非萬不得已才吃上一片。不知還有沒有辦法可以趕走這討厭而又可怕的失眠?

在大學生的身心疾病中，神經衰弱佔了相當大的比重。神經衰弱有各種各樣的癥狀，其中失眠是較為常見的。因為大學生學業負擔重，競爭擇業壓力也日趨增加，還有複雜的社會人際關係等等，使其大腦總是處於緊張、興奮狀態，時間一長，就會導致各種神經衰弱的發生，失眠即是不知困擾多少人的癥狀之—。

應當指出的是，不能認為偶爾有一兩個夜晚唾不好覺就是得了失眠，就擔心患了神經衰弱。許多人正是由於這種過分擔心，才使暫時性失眠得不到緩解，進而造成習慣性失眠。固然神經衰弱常常伴隨著睡眠障礙，如白天思睡，夜間難眠，多夢易醒，醒後再難入睡，次日感到睏倦，心境不佳等，但神經衰弱還有另外一些特徵：精神容易興奮與疲勞。興奮表現為聯想與回憶增多，往往控制不住;疲勞表現為注意力不集中，記憶不佳，看書聽講不易掌握重點，常常感到精神疲乏。對刺激過度敏感。對聲光刺激或細微的軀體不適特別敏感，不願到人多的場所活動，凡事不順心，易激動。疑病和焦慮。過度注意自身的變化，併產生疑病觀念和焦慮不安，焦慮使不適癥狀加重，致使長期陷於苦悶之中。植物神經功能紊亂，頭痛、頭昏、胸悶、氣短、心悸、多汗、肢冷、厭食、腹脹、便秘或腹瀉、尿頻等。不過，即使患了神經衰弱也不可怕，只要解除心理緊張，並加強生活規律的調節，適當配合一點藥物治療，是完全可以治好的。

失眠的表現不盡相同，有的人是入睡困難，有的人是易醒，還有的是早醒後再難以入睡等，其中以難以入睡的最多。面對失眠，可以用以下幾種方法應對。

l.正確認識失眠。

有過失眠經歷的人大多有這樣的體驗：可能因為某一天某件事而引起一夜失眠，第二天起床後疲憊、睏倦、煩躁，很是難受，於是就想：今天晚上一定睡個好覺，千萬別再失眠了。然而晚上一到床上，拚命想讓自己入睡，卻反而更加清醒。翻來覆去，越著急就越睡不著，結果又是一夜未眠，連續幾次之後，就對上床睡覺十分恐懼。

這種患者大多是將睡眠看得十分重要，認為如果睡不好，第二天就會沒精神，影響工作與學習，於是失眠過程中看鐘點，早上醒來算鐘點.一算沒睡足八個小時.就心情緊張，力圖設法補回來，結果滿腦子想的是自己近幾天來「幾點入睡、幾點醒來.從幾點幾分到幾點幾分根本沒睡著」，越想越焦慮不安。有人為了讓自己儘快入睡，真是想盡各種辦法，服用安眠藥，睡前燙腳、做操，躺在床上默念數字等，可是懷著緊張的心情使用這些方法根本不靈，結果越怕失眠就越難以入睡，最終成為因害怕失眠而失眠。而有的同學可能偶爾一次因考試前一天晚上過於緊張而失眠，導致第二天的考試失利，以後每到考試之前就產生「千萬別失眠」的緊張心理，這種擔心有時會成為種「有可能失眠」的心理暗示，進而真的影響睡眠。因此，要想根除失眠，必須首先放棄害怕失眠的不良心理暗示。睡眠本來就是人體的—種自然現象，刻意地加以關注勢必使其發生障礙，應該服從於睡眠的自然過程而不要強迫自己趕快入睡。

2.認真找出失眠原因，從根本上解決問題。

失眠者往往把睡眠當成是頭等大事，認為自己的問題主要是在於睡眠本身，如果睡好覺一切問題都能順利解決。其實失眠常常是某些心理衝突的外在表現，這些心理衝突才是真正的問題所在。一個人如果人際關係緊張，就要努力加以解決;如果產生了失戀等感情挫折或其他心理困擾，應首先設法醫治心病。當心理上的問題解決了，睡眠障礙往往也會隨之消除。

3.培養良好的作息規律。

人的身體有一個生物鐘，它每天都在有規律地運轉著。而大學生或是由於課業重，學習壓力大，常常熬夜苦讀;或是由於活動多、易興奮，難以保證按時就寢;或是由於平時勞累，周末周日蒙頭大睡，人為打亂了生物鐘，造成神經系統的紊亂。因此，養成良好的作息規律、保證適當的睡眠就顯得極其重要。特別是有失眠癥狀的人，更要按時起床，不能因為夜裡失眠而白天補睡，不時地迷迷糊糊睡一陣。這樣只能造成黑白顛倒，更不利於失眠的治療。

正確的做法是，無論白天怎麼疲乏也不睡覺，晚上躺下睡不著也不著急，其實平心靜氣地躺著養神也是一種休息;即使夜裡沒有睡好，早上也應強迫自己按時起床，正常地學習、活動和娛樂，只有如此堅持下去，才能慢慢將已經開始紊亂的生物鐘重新調整正常，睡眠定會慚漸好轉。

4.進行適度的身體鍛煉。

適當的體育運動，身體鍛煉，對身心健康發展有著積極的作用。許多大學生認為自己年輕，身體健壯，因而忽視日常的體育鍛煉，常常一坐就是幾個小時而較少活動，這樣對健康顯然是不利的。如果每天抽出一個小時的時間從事一些體育運動，諸如游泳、慢跑、打球甚至散步，都可以使身體與大腦做到勞逸結合，特別是晚上臨睡前打上一套舒緩有力的太極拳，平靜心態，會更加有利於睡眠。

5.注意睡前心理衛生。

入睡之前要避免過於興奮，學習之後要留有半個小時緩解一下緊張的神經，也可以聽——聽悠揚悅耳的輕音樂，避免搖滾勁歌.也可以讀一段抒情的散文詩骸，避免驚險偵探的小說，還可以與同室同學聊幾則幽默風趣的新聞，或是訴說一番內心的煩惱，但要避免過於激動和爭論，力求使心情平靜，以便安然人夢。