別熬夜看球了，早點來床上吧

前段時間，我的朋友圈被這篇我的發小今早猝死，年僅29歲刷屏了，其中一位是熱衷晚睡，但又經常在朋友圈祈禱自己身體健康的同事。

他告訴我：「雖然每次看見猝死類的新聞，都會膽戰心驚地反思，但消停一陣子，過不了多久，又會開始新一輪的熬夜。尤其是最近世界盃，簡直夜夜笙歌。」

在他看來，猝死畢竟是小概率事件，熬夜有風險，但風險不一定落在自己身上。

有這種想法的人一定不是少數吧。大家總是這樣，懷揣著僥倖心理，可惜現實是——你如何對待身體，身體就會如何對待你。

英國科學家貝弗裡奇說：「疲勞過度的人是在追逐死亡。」晚睡不意味著比他人多了時間，反而可能導致你死的比別人還早。當我們熬夜的時候，其實是在提前透支自己的身體。不是我們熬了夜，而是夜熬了我們。

熬夜沒有讓你致富

但會讓你致禿

你也有這種熬夜後的體驗吧？

不管第二天早上幾點起床，都有一種精神恍惚的感覺。鏡子裡的自己，有蒼白的臉色，浮腫的黑眼圈，和布滿血絲的紅眼睛。

尤其是那些平時不常熬夜，偶爾奮戰到午夜的朋友，第二天早上起來，最直觀的感受就是眼角莫名加深的細紋和臉部很難拍勻的粉底液。熬一晚，甚至要花上好幾天的時間調整過來。

有句話說：半夜12點不睡不要臉，凌晨兩點不睡不要命。熬夜不僅不能讓你致富，而且會讓你致禿。簡單來說，熬夜會使大多數人變胖變醜變笨，記憶力下降，容易忘事，容易生病，甚至比別人更容易得癌症。

曾經看過TED的一個小短片，用殘酷的實驗證明了睡眠的重要性。1965年，17歲的高中生蘭迪·迦納德持續264個小時不睡覺，想看看會發生什麼。第二天，他的眼睛不再聚焦，不能通過觸摸而辨別物體。第三天，他變得焦躁且手腳不聽使喚。等實驗結束時，他已經不能集中注意力，變得偏執恐懼並且開始出現幻覺。

絕不是危言聳聽，很多負面因子總是在身體裡累積到某一點就突然爆發。據報告顯示：在中國，每年因熬夜死亡的人數約為55萬人，相當於每分鐘約有1人發生猝死。這個數據逐年上升，有明顯年輕化的趨勢。

作家馮唐說過：「身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。」每一次晚睡，都可能成為壓垮身體的最後一根稻草。

大部分人的熬夜

隻感動了自己

翻了翻夜貓子們的朋友圈，發現大部分人都或多或少轉發過「熬夜有害」的文章，顯然，大家對於「熬夜傷身」這件事，達成了深刻的共識。

但既然人人都了解晚睡的危害，為什麼還有那麼多人樂此不疲地熬夜？一部分人或許是因為臨時安排的工作任務真的不能睡，而大部分人則是單純的不想睡。

喜歡把白天的工作拖到晚上，把熬夜當作還債；選擇在夜幕降臨時開始胡思亂想，焦慮起來沒完沒了；睡前必做的瑣碎事太多，嚴重擠壓了正常睡眠時間；捨不得關掉電子設備，睡不著，就美其名曰是手機先動的手。

大家甚至以熬夜為榮，習慣性地在社交平台上打卡證明自己熬了多久，再引用科比的一句「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎」，把自己包裝成分外努力的樣子。

但實際上，科比的凌晨四點是因為練球，而你拖到凌晨四點一般是在玩手機、追劇、酗酒、K歌、胡思亂想……大部分人的熬夜，隻感動了自己。晚睡，是用其他代價換回了當下那一點點自欺欺人式的快樂。

說白了，其實熬夜讓人戒不掉的最大誘惑，就是無所事事。所以清醒一點吧！你熬夜根本不是在努力，而是為了那一會兒偷情式的歡愉。

人生下半場

拚的是健康

道理我們都懂，可仍舊過不好這一生。那些因為熬夜真正出問題的人，可能早就夾著尾巴做人了。願意繼續看下去的，要麼是自己仍有自救的困擾，要麼是身邊有亟需解救的朋友。

人生下半場，拚的是健康。所以，拜託閱讀此文的你，在熬夜這件事上，盡量做一些補救性工作。下面分享的，是我曾經嘗試過的助眠方式。如果你試圖改變「熬夜」的壞習慣，也許可以試一試。

1| 創造黑暗且舒適的睡眠環境

研究表明，黑暗的環境更容易使人進入深度睡眠。所以，到點請先關燈。除此以外，挑選一款有助眠功效的香薰也很不錯，薰衣草或檀香味道的精油，本身就有鎮靜作用，能助你儘快入睡。

2| 定期更換床上用品

為了保證睡眠品質，記得每星期更換一次你的床上用品，一方面減輕蟎蟲、泥垢等對身體的危害，另一方面，營造乾淨清爽的床上環境有助於提升睡眠品質。

3| 遠離電子產品

生物鐘的終極殺手，是電子設備裡的藍光。睡前使用手機、iPad和電腦等藍光設備，會導致助眠的「褪黑素」減少分泌，以至於我們越玩越清醒。

4| 看紙版的圖書或聽舒緩的純音樂

睡前閱讀，不僅能提升生活品質，而且能助人儘快進入睡眠狀態。在床頭櫃上擺上幾本書吧！沒必要專門去找那些枯燥乏味的英文書，挑選自己感興趣的就好，音樂也是。

5| 睡前泡腳或洗澡

睡前用溫水泡腳30分鐘，能讓身體迅速恢復到放鬆的狀態；洗澡也是擺脫一整天疲憊的最佳方式，如果有條件的話，選擇泡澡，效果會更好。

6| 強烈的心理暗示

如果到了某個時間點，你認為自己應該睡覺了，可以多給自己營造一些強烈的心理暗示，比如「我累了」，「我很困了」，「想睡覺了」，這種心態更助於醞釀睡意。

7| 每日計劃規律生活

不管前一晚幾點睡覺，固定第二天早上的起床時間。提前列出每天需要完成的任務，並嚴格按照表格執行。這樣持續一段日子，以便培養規律的生物鐘。

8| 在白天做一些運動

很多人會選擇通過夜跑來鍛煉身體，但其實最佳的鍛煉時間在白天。白天做運動，晚上能睡得更好。要避免睡前的劇烈運動，亢奮的狀態會非常影響正常的休息時間。

作家艾小羊說：「普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步，你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。」

對自己好點吧！人生的路還長，別等到身體出現問題才後悔莫及。

我只希望你的奮鬥能迎著清晨的第一縷朝陽，你熟睡的背影能相擁靜謐的月光。熬夜爽一時，事後悔半生。就從今天開始，能不能早點睡覺？