別浪費晴朗好氣象，找個環境優雅的草地做瑜伽，疲憊煩惱都忘卻了

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波姐語錄：趁著好氣象好時光，用瑜伽忘卻所有疲憊，心情愉悅極了

在生活中會遇到糟心事讓人喘不過氣來，找一個晴朗的氣象出門玩耍，在空氣新鮮環境優雅的草地上，通過瑜伽練習能夠讓自己沉浸在安逸的環境中，忘卻所有的疲憊，如此寶貴的機會，怎麼能輕易浪費呢?跟著波姐一起享受美好的瑜伽時光吧！

1、輪式

別浪費晴朗好氣象，找個環境優雅的草地做瑜伽，疲憊煩惱都忘卻了。

a、雙膝跪地，雙手在身體正下方掌地，雙手間距大於一倍肩寬；

b、雙臂打直，支撐上身，收緊腹部，脊柱向後彎曲；

c、兩小腿向上彎折，雙腳腳尖相碰，頭部向後仰，雙腳腳尖頂在頭部上；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

2、神猴式

a、左腿向後右腿向前分貝打直，雙腿呈一條直線；

b、上身立起，背部挺直，脊柱向後稍微彎曲；

c、頸部直立，雙臂屈肘，雙手在胸前合掌，雙眼看向正前方；

d、保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

3、船式

a、坐在地面上，雙腿向上抬起，雙腿併攏；

b、背部和脊柱挺直，上身向後稍微傾斜，雙臂向前伸展打直，雙手握住雙腳腳後跟；

c、頸部打直，雙腿和背部與地面傾角大於60°，雙眼看向斜上方；

d、保持平衡，堅持半分鐘，放鬆身體。

4、單腿抱臀直立

a、雙腿直立，重心移向左腿；

b、右腿屈膝上抬，同時上身向前傾斜下彎，雙臂像背後伸展；

c、雙臂環住右大腿和小腿，使右膝朝向正前方，右手握住左手手腕；

d、背部打字，雙眼看向正前方，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

5、單腿上伸式

a、左腿屈膝，小腿和大腿緊貼，臀部緊挨左腳坐在瑜伽墊上；

b、右腿向上伸直，雙臂向上伸直，雙手握住右腳；

c、背部挺直，向後稍微傾斜，雙眼看斜上方；

d、堅持一段時間，換腿重複。

6、鶴禪式

a、雙手分開掌地，小臂直立，手肘朝向後方；

b、上伸向前向下傾斜，背部挺直，右腿向前屈膝，膝蓋放置在右手肘上；

c、雙手發力，右大腿保持直立，小腿與背部保持同一方向，左腿同時向斜後方伸展打直；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒。

7、駱駝式

a、雙腿彎曲，雙膝跪地，雙膝間距打開與肩同寬；

b、大腿直立，上身向後彎曲，腹部收緊，朝向正上方；

c、雙臂向後向下伸展，雙手在雙腳後掌地，頭部後仰；

d、雙眼看向正前方，保持均勻深長的呼吸，堅持半分鐘，緩慢直立身體。

別浪費晴朗好氣象，找個環境優雅的草地做瑜伽，疲憊煩惱都忘卻了。在這個忙碌的社會，閑暇時光著實難得，如果一直窩在家裡實在是浪費時間，做些有意義的事情才能更好的享受生活，才能活出年輕人該有的樣子。小夥伴們快快動起來吧！