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《瑜伽冷知識》
文:七七 || 繪:駱浩
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牛面式
※ 腰背挺直坐於墊子上,雙腿交疊,右大腿壓在左大腿上,雙臂自然垂直於體側
※ 吸氣,左臂高舉過頭,屈肘,肘尖正對後腦杓,指尖朝下。彎曲右肘,指尖朝上,雙手於右肩附近十指相扣,呼氣(新手可以藉助瑜伽帶或毛巾練習)
※ 正常呼吸,保持姿勢5—20秒;然後放開雙肘,換個方向重複動作,使雙手於左肩處上下相扣
※ 雙臂自然下垂,身體還原至初始姿勢;雙腿交換位置,重複練習1次
功效
◇ 增加脊椎的柔韌性,保持脊椎的彈性和健康
◇ 拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官
◇ 舒緩輕度的背痛,消除疲勞,提升精力
滾滾小貼士
不適宜人群:肩部、髖部、膝部、踝部嚴重受傷者
雙腿交疊時,務必使腳背貼地,且雙膝膝蓋相對
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