你也想要馬甲線？5個簡單瑜伽動作，緊緻腰腹，跟小肚腩說拜拜

短裝上衣和低腰短褲，中間夾著兩條性感的馬甲線，這是不少胖妹紙們或有過的想像。但是對很多人來說，減肥中最難的一件事，莫過於減掉腹部的贅肉了，明明其他地方都已經瘦了，可是肚臍眼下面的小肚腩卻還是紋絲不動，甚至還在不斷變大。

有小肚腩就意味著腰也變粗，這對於愛美的女生們來說，實在是難以忍受的。因為這不僅會阻礙自己穿漂亮的褲子和衣服，而且伸個懶腰都分分鐘露出小肚腩，實在讓人尷尬。你也想要馬甲線？5個簡單瑜伽動作，緊緻腰腹，跟小肚腩說拜拜。

用一個美美的女神開始本次練習的練習吧，從山式站姿進入，雙手扶髖，左手從體後繞至右側，右手從體前繞至左側，並抓住左大腿，頭部轉向左側，大腿與小腿垂直，腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直，右手從體後繞至左側，感受腰腹的扭轉，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。

變換坐姿進入指南針式，這個動作同樣可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩，還能美化腹部線條，幫助練出馬甲線。雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，雙腿向兩側打開。上身挺胸抬頭，向左側擰轉，右手伸直撐住地面，右腿向上抬起，同時左手向後抓住右腳腳尖。

駱駝式變體，作為一個後彎動作，可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對於抹平小肚腩也很有幫助。彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，堅持5-8次呼吸。

接下來是虎式的變式，經常練習可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。一隻腿跪在地上，並且只有腳尖接觸地面，另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角，身體的上半身向前，一隻手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚的那條腿的腳尖。

最後我們練習臥角式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。

從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式。