經常練這5個瘦腿小動作, 擺脫大象腿

腿部鍛煉在健身運動中是最多見的，如競走、跑步、跳繩等，有些女孩子認為腿部的鍛煉，會使腿部肌肉發達變成「肌肉腿」，反而影響腿部線條，所以很是抵製。其實，這種想法是片面的，腿部鍛煉的確可以使腿部肌肉變得發達，但是那需要特定強度的力量練習，不是簡簡單單跑跑步就能出現的。

很多男性為了鍛鍊出腿部肌肉，都要下很大的苦工，可見想要變成肌肉腿沒你想的那麼簡單，就不要過分擔心了。大象腿一直是困擾女人的問題之一，從少女時代如象牙般纖細光澤的的玉腿，慢慢變成贅肉滋生的大象腿，首要原因就是你的運動量在下降，所以別再猶豫，抓緊時間鍛煉吧，否者腿部還會越來越粗。還在為大象腿苦惱？5個瘦腿小動作，練出緊實少女腿！

鶴禪式變式3：首先以站姿進入，雙膝彎曲，身體向下蹲，雙手放在身體前方的地面上。上半身向前傾斜，腰部用力向上抬起身體，左手臂貼地。左手肘同右手掌一起支撐身體重量，左膝蓋貼緊左臂上方位置，右腿從身體側面向前伸展。

側直角式：站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

站立伸展式：從山式站立開始，兩腿分開與髖部同寬，左腿屈膝，膝蓋略微往前伸，左腳跟提起，右手往上伸展高舉過頭，左手往身體左側平舉抬起，兩手分別抓個智慧手，頭部轉向右上方，略微抬頭，胸腔往前推，腰部後彎，把胸腔盡量打開，讓呼吸更順暢，閉上眼睛，平復心情，要點是身體始終保持後彎，胸腔保持打開，重心放右腳上，通過閉目養神提高專註度，讓身體穩定下來，保持10-15個呼吸，然後換側重複。

狂野式：下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，換側再練習一次。

舞蹈式變體：首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。