4個動作助你練出馬甲線，甩掉大肚腩，就是這麼簡單

現在越來越多的人都是非常希望自己能夠擁有馬甲線，馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。究竟怎麼運動才可以幫助我們鍛鍊出迷人的馬甲線，甩掉大肚腩呢？今天我們就一起來了解一下這四個動作吧。

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第一種方法：仰臥卷腹 每組12-15次

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上，利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體，下背部不離地。注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。

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第二種方法：卷腹轉體 每組12-15次

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點,然後用一側的時關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。

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第三種方法：兩頭起 每組10-12次

兩頭起是個非常好的動作，不但腹肌需要一定的力量基礎， 而且對保持身體平衡的協調肌肉起到很好的鍛煉效果。仰臥，頭部略微抬高，雙腿水準伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水準的「一」字型，抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。

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第四種方法：單臂平板支撐 每組3-5分鐘

從身體一側開始，雙腳併攏疊合，支撐身體的前臂位於肩膀正下方。收腹、抬起臀部，讓身體從頭到腳成為一條直線。在規定的時間內，臀部不要下墜，身體保持直線狀態。時間到了之後，換另一側重複。在進行側平板時抬起上方的一手一腳，引入更多的肌肉來鍛煉，讓你保持平衡更有難度。不過，記得臀部不要下墜。掌握了以上的這幾種方式方法，只需要多加練習，並且堅持下來，一定會鍛鍊出來迷人的馬甲線。