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想要甩掉小肚腩?每天堅持練一練,馬甲線是你的


小伽語錄:甩掉小肚腩,練出馬甲線!

很多女孩子都想擁有馬甲線,卻總是減不掉自己的小肚腩,小伽準備了幾個體式,幫助大家解決這個問題,讓小仙女們都練出美麗的馬甲線,刷爆朋友圈!

體式1:八曲式

1.雙手放在瑜伽架上,右手放在兩腿之間,左腿在兩臂之間靠近右腿;

2.兩腿交叉夾住右臂,雙腿離地,伸直雙腿,身體與地面平行,雙臂彎成90度;

3.八曲式可以鍛煉手臂的力量,消耗腰腹部多餘的脂肪,增強身體的平衡感。

體式2:反斜板

1.仰臥,雙手放在胸部兩側,掌心向下,雙手發力,使上半身離開地面;

2.收緊腹部,伸直雙臂,同時抬高髖部,雙腿綳直,手臂垂直於地面,上半身保持水準,雙腳腳掌緊貼地面;

3.這個體式能夠鍛煉腹部的肌肉,緩解脊柱的僵硬,強化手臂的力量。

體式3:肩倒立

1.仰臥,雙手放在身體兩側,雙腿綳直向上抬高,直到垂直於地面;

2.收緊腹部,腰部向上抬高,直到腰背部與地面垂直,雙臂向內側靠攏,雙手十指相扣;

3.肩倒立可以促進血液循環,活躍腹部器官,強化腰背部的力量。

體式4:輪式變體

1.仰臥,彎曲雙腿,雙膝分開,雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖沖向肩膀,掌心撐地,雙臂和背部用力,使身體離開地面;

2.繼續向上推舉髖部、腹部,手臂伸直,整個人成拱形,雙臂伸直,腹部保持水準,兩小腿垂直於地面,頭向後仰,彎曲右膝,頭頂緊貼右腳腳心;

3.輪式能夠加快新陳代謝,有助於減少腰腹部多餘的贅肉,拉伸腿部的肌肉。

體式5:駱駝式變體

1.跪在地上,兩小腿緊貼地面,雙腳腳心朝上,身體保持直立,兩大腿垂直於地面;

2.上身後傾,雙臂向後伸展,雙手撐地,頭向後仰,彎曲左膝,左腳腳背抵住左上臂內側,右臂向上抬高,彎曲右肘,右手食指與拇指相碰;

3.駱駝式可以強健腰腹部的肌肉,增加腰身的柔韌性,緩解長期久坐引起的不適。

體式6:蠍子式

1.跪在地上,身體前彎,雙肘、前臂、手掌放在地上,相互平行,雙臂與肩同寬;

2.頭部盡量抬高,上臂與地面垂直,雙腿和上身上擺,胸部垂直向上伸展,雙腿向前上方伸展,彎曲雙膝,兩小腿垂直於地面,腳尖緊貼頭頂;

3.蠍子式能夠促進腰部的血液循環,強健脊柱,增強身體的協調性和平衡感。

體式7:直立抓腳趾平衡

1.山式站立,右手叉腰,雙腿綳直,左腿向左上方抬高;

2.保持上身直立,左臂向左上方伸展,左手握住左腳腳趾,左臂與左腿保持平行;

3.這個體式可以拉伸雙腿內側的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪,使體形更加優美。

嘗試了這幾組體式,大家有沒有覺得小肚腩變小了呢?只要堅持練習,腰腹部的脂肪會越來越少,馬甲線也就指日可待,小仙女們趕緊行動吧!對了,如果大家喜歡小伽的分享,記得加關注喲,不要錯過最新內容喲!


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