15天擁有女友腹-去除大肚腩贅肉，輕鬆收穫A4腰、馬甲線！！

睡前7個小動作pick女友腹，半個月練成A4腰。

1、空中自行車

平躺著雙腿在空中呈騎自行車的動作，瘦腿超級有效。每組2-3分鐘 做3組

2、伸屈腿

平躺收腹狀態，綳腳尖伸直並微微抬起雙腿，保持5秒，然後屈膝讓膝蓋向胸部靠近，慢慢再回到起始動作。 一組8-10下 做3組

3、靜態臀橋

平躺雙腿屈膝，略寬於肩，腹部和臀部慢慢發力，挺起身體到最高點，盡量讓腹部和大腿在一條直線上 。 每組10-15次 做3組

4、俄羅斯轉體

坐立，上身筆直，雙腿屈膝，腳尖綳直，後期可以將雙腳抬起於空中，上半身稍向後傾，雙手交叉在前邊相握，有節奏的左右轉體，手要接觸到地面 。每組左右20次 做3組

5、camel駱駝式

雙膝跪地，於肩同寬，雙手抓住腳掌，胸腔打開，頭部後仰 ，身體盡量形成兩條平行的直線，頭和脖子放鬆，堅持1分鐘 ，改善駝背，含胸 每組1分鐘，做3組

6、高抬腿

手臂支撐上身，一腿屈膝，一腿筆直，腳尖綳直，用力上抬，左右換腿 。每組10-15次 做3組

7、立腿

身體和腿呈90度，腿伸直靠著牆壁，腳尖綳直，收腹狀態，調整呼吸保持3-5分鐘

飲食：

以清淡為主，多吃水果

分享兩款茶：

瘦身減脂茶：陳皮+胎菊+山楂

美容抗衰茶：玫瑰+黑枸杞+紅棗