久坐容易有肚腩，想要減肥，就要做好這3點

現在的都市白領，工作壓力大，工作時間長，相應的需要長時間坐在辦公室裡，久而久之，肚子上就很容易堆積贅肉。如果不注意飲食和運動，小肚腩就會慢慢壯大，而且如果沒有很強的毅力是很難減掉的。想要S型身材，腹部怎麼可以有多餘贅肉。那麼，怎樣減肚子上的贅肉?

一、注意飲食

1、少吃熱量高的食物，多食用全麥食物，可有效減肚腩。全麥食物，指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物。全麥食物中很重要的成分包括大量的維生素和纖維素，都是可以促進腸道蠕動的，自然能有效減掉肚子上的贅肉。

2、多吃乾果、橄欖、魚類和豆類，富含的不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪，但不要過量。

3、多吃蔬果，日常中有很多食物可以幫助減肚子，蔬果作用非常明顯。每天蔬果的食用量不要低於500g即可。

4、少喝含糖、醋酸飲料，遠離酒類。攝入糖、醋酸飲料過多，會影響代謝循環。吃多了除了容易發胖外，還可能促發糖尿病。酒的脂肪含量不高，但卡路裡含量卻高得離譜，酒是可以成為肚腩的主凶的。

二、良好的生活習慣

1、每天至少排便1至2次。導致肚腩的原因之一是宿便，所以平時多吃香蕉、蘋果，多喝水，保持排便通暢。

2、每次飯後站立。現在的人經常吃完飯後直接坐著甚至躺著休息，殊不知這樣會助長小肚腩。堅持飯後站立半小時的話，很大程度上可以避免小肚腩出現。

3、堅持按摩小腹。想減肚子，就要堅持按摩小腹，這是最簡單也是最有效的方法，因為按摩小腹可刺激腸道蠕動，加速排便。

三、堅持運動減肥

減肥，運動是必不可少的，多選擇有氧運動，像跑步、騎車、仰臥起坐等運動，可有效減少肚子的贅肉。

肚腩實很容易堆積脂肪的，但是肚腩對身材的影響又很大。所以，減肚腩勢在必行。減肚腩要從日常做起，要從細節做起，不管是減肚子或者還是減其他部位，最重要的還是需要堅持。而且要持之以恆，才可以有好的成效。