難? 減掉小肚腩一點都不難

減肥難，減肚腩更難，難上加難。那麼如何才能減掉肚腩。首先，你要清楚一點，減脂是全身性的，也就是說各個身體部位的脂肪均會成一定的比例下降。那麼對於減肚腩而言，你所做的應該和哪些想要減肥的人一樣。下面分點來說。

1、腹部脂肪堆積的危害

2、有氧運動以及HIIT

3、飲食一定要注意

4、適當的塑形訓練

5、生活習慣的養成

1、腹部脂肪堆積的危害

對於不同人，脂肪的堆積部位以及堆積的程度是不一樣的。有些人發胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。

由於男女的激素水準側重不同等，對於男性而言，脂肪更易在在腹部堆積，也就是很多中年男性開始發福的標誌——啤酒肚。而對比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也會堆積到腹部，但是遠遠沒到「啤酒肚」那麼嚴重。

腹部脂肪的堆積，可以分為兩種：皮下脂肪以及內臟脂肪。皮下脂肪很好理解，這裡小歪著重講下內臟脂肪。內臟易堆積脂肪的原因中，權重最高的是遺傳先天基因，其次是日常身體活動，第三是攝入支出。少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此內臟脂肪也被稱為「最危險的脂肪」。

你可以通過皮脂夾來看看脂肪厚度，最好可以找到專門測量的儀器，可以更準確的測出脂肪含量。

2、有氧運動以及HIIT

想要減掉肚腩，方法和減掉全身脂肪一樣，你可以從有氧運動開始。當然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是體重一樣的兩人，一樣量的運動，最終可能下降的體重都是不一樣，更不用說是腹部了。因此有人說：我跑了兩個月，瘦了10斤，小肚子沒了。那僅僅是她的成果，你跑兩個月不一定能減10斤，沒準到是胖了2斤。

你在選擇有氧運動時也需要依據自己的體型做出決定。要是本身並不是基數很大，我建議跑步、跳繩、有氧操以及HIIT。基數相對較大，選擇強度大的有氧運動容易對膝蓋造成損傷，因此推薦你進行橢圓機以及游泳，在跑步機上，可以進行快走。關於HIIT，具體你可以上網查一下，都有影片的。不過大多數的HIIT，強度遠遠不夠，跟有氧操似的。

3、飲食一定要注意

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不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

飲食的控制是你能否減脂成功的關鍵。三分練，九十七分吃。單單對於減脂而言，吃的作用是絕對的。如果你也能參考膳食指南對自己的食物嚴格控制，注意，是控制，而不是節食。

適當的增加低GI，高飽腹感的食物，像是高贊講的營養粥就是個不錯的選擇。然後便是戒掉零食、碳酸飲料、垃圾食品以及夜宵。這是你控制飲食的第一步。

4、適當的塑形訓練

除了減脂以外，你也需要加入一些塑形的訓練，加強核心的鍛煉。可以進行卷腹以及平板支撐，減約APP裡對應有瘦身方案，你也可以跟著練習。

但是塑形，並不意味著減脂可以放棄。脂肪與肌肉還是有區別的，肌肉維度的增加，只會讓你的腹部更加的顯得肉多。但是按下去會有肌肉的觸感。

5、生活習慣的養成

當你的減脂期以及飲食控制產生了一定的結果，小肚腩已經好很多了，你還是要堅持控制飲食，運動的頻率可以相對的減少，但是食物的選擇上，依然要遵守以前的量。偶爾吃一頓熱量高的食物還是行的，但是你要是以為瘦下來點，就可以胡吃海塞，然後不會長肉，才怪。

那些覺得運動+控制飲食減肥，停止就反彈，大喊沒用的人。我只能說，你隨便找一個多瘦的人，什麼都不做，吃飽就睡，除了胃有問題的人，擱誰都會發胖的。如果你不能保持一個良好的習慣，發胖都會在此找上你的。

最後，希望點贊的你早點減掉小肚子哈~

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美