為什麼肚子上的脂肪不能減少?
這是久坐不動的女孩常常會問的問題。
默默地撫摸著他的小肚子
那麼為什麼腹部肉難以減少呢?
首先,我們需要知道脂肪的積累是全身性的。
只有部分零件堆積得更快
有些部分堆積得慢一些
男人的平均腰圍和腹部脂肪堆積是最快的
女人的臀部,下腹部和腰部脂肪堆積最快。
然後是四肢
因此,減肥也是系統性的。
然而,減肥的效果恰恰相反。
四肢減速最快,腰部和腹部減少最慢
背心線,美人魚線,A4腰,八塊腹肌
上述每個術語都是
健身方想要實現的領域
然而,頑固的下腹部脂肪阻礙了這條道路。
NO.1為什麼下腹部肥胖很頑固?
下腹部脂肪的積累基本上是人體的多餘能量儲備。從生存的角度來看,這種「備用石油」儲備並不是多餘的。
當沒有食物來源時,脂肪保護內臟並確保身體正常運作所需的能量消耗。在目前的營養過剩中,下腹部脂肪成為健美線的主要障礙!
NO.2如何保存下腹部脂肪?
做更多的身體鍛煉
你不能儘快拯救你的下腹部。單個腹部運動如平坦支撐確實可以增強核心力量,但腹部肌肉消耗能量,並且效果最小。
應進行一般訓練,特別是腿部和背部等大肌肉群的訓練,包括游泳,跑步,力量訓練等。
NO.3嘗試禁食運動
如果您有一定的訓練基礎,如果您的身體允許,您可以在早晨喝一杯水後嘗試禁食。人體在禁食狀態下甘糖儲備最低,動員脂肪更容易供給能量。
如果早上空腹時出現頭暈,將運動時間調整到晚餐前,這兩個運動期更有利於小腹部的脂肪燃燒。
NO.4增加運動強度
身體功能的激素分泌是真正控制體形變化的關鍵,包括生長激素和甲狀腺素。
我們不僅要考慮運動的消耗,還要創造一種有利於脂肪燃燒的激素環境。在運動的同一時期增加運動強度和雙倍燃燒脂肪,刺激身體分泌。
增加運動強度並不困難。對於許多人來說,將均勻速度改變為可變速度可以實現增加強度的效果。
NO.5避免過度節食
「能量消耗大於卡路裡攝入量」是燃燒脂肪的王者,但過度節食顯然會適得其反。過度節食是減肥減肥的最大誤解。
過度節食導致嚴重的卡路裡損失,身體感知能量儲備不足以進入壓力狀態。身體更喜歡分解肌肉以保持脂肪以延長生存期。
正確的飲食應確保每天攝取高質量的蛋白質,蔬菜,粗糧和碳水,並妥善控制飲食。避免油炸,避免糖果和零食。
我只是在瘦肚子上採取這個行動。
每天做一次,
還是怕我不能練小腰? !
每次動作10次,每次2至3組
沒有啞鈴的女孩可以使用礦泉水代替。