不用苦練！也能減掉小肚腩

露肉的季節就要到啦！

還在羨慕別人都有一個平坦的小肚子嗎？

還在為自己要使勁把肚子塞進去才能扣上牛仔褲而苦惱嗎？

不用著急！

聽亮亮給出的10點小建議

讓你的小肚子，不再難減！

並非所有的低脂飲食都值得推薦，為了阻止小肚子上的脂肪堆積，你最好多吃點「單不飽和脂肪酸」（MUFA），而橄欖油、堅果、牛油果雖然熱量不低，卻含有豐富的單不飽和脂肪酸。用單不飽和脂肪酸代替膳食中的飽和脂肪酸，可以有效地降低血糖、調節血脂、還能加強血管的代謝過程、降低膽固醇。所以為了平坦的小腹，適當吃些堅果也未嘗不可，但切忌吃太多哦。

研究證明，如果女性情緒過於抑鬱，就很容易有小肚腩。如何改善抑鬱？這裡就不得不提到運動的好處啦。運動可以幫助大腦釋放化學物質，這些物質不僅可以調整你的脂肪水準，還能調節你的心情，讓你變得更積極、更開心。

你有沒有留意過自己的食量？是不是經常不知不覺就吃太多？快注意下你盛飯的容器吧！用這麼大的碗盛飯，肚子上怎麼會不長肉？為了避免吃太多，建議大家都用小一點的碗吃飯，方便控制食慾。

人體必需的礦物質——鎂。鎂不僅能促進骨骼的行程，還是身體內糖分解、脂肪酸氧化、蛋白質合成必不可少的礦物質營養。所以想要快速分解脂肪、減掉小肚腩，補充礦物質鎂必不可少。好在鎂在食物中非常普遍，香蕉、黃豆、綠葉蔬菜中就含有豐富的鎂，每天補充兩次，輕鬆變瘦！

研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，腰圍是不喝汽水的人的5倍！即便有些飲料會標註上「零熱量」，但其實副作用遠遠大於你想避開的那些熱量。因為飲料中的用來代替糖分熱量的添加劑，會讓你想吃更多高熱量的食物。如此一來，小肚子上的肉怎能不堆積？所以，如果你是個嚴重的飲料狂，最好選擇一杯健康的鮮榨果汁或是水來替代。

漢堡、薯條裡有多少熱量就不必再強調了吧。油炸、醃製、膨化類食品中有大量的添加劑，會給人體造成很大的危害。雖然它們的口味比蔬菜更有誘惑，但熱量也相對高出很多。由於現代人的生活節奏變快，經常久坐，所以過高的熱量攝入和運動缺乏極易導致小肚子越來越鼓。所以，建議可以多用魚肉代替豬肉、羊肉等肉類，減少一部分的熱量攝入，補充優質蛋白。

我們經常認為啤酒肚是男性專屬，但其實女性也要警惕啤酒肚。比起年齡的增長、荷爾蒙的分泌，是否有啤酒肚更取決於你喝酒的量，因為酒的熱量非常高！啤酒被人們稱「液體麵包」，可見它的熱量有多高。一瓶啤酒含有30克糊精、糖分，經人體消化後，能產生相當於5－6個雞蛋、一斤肉所產生的熱量。

你休息了，也該讓你的腸胃休息一下。如果晚上經常吃宵夜，消耗不了的能量都儲存在體內，不僅腹部容易囤積脂肪，還會有食道逆流的危險。胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激也非常大，時間長了還容易導致反流性胃炎。所以睡覺前兩個小時盡量避免進食吧，如果實在太餓，可以適當喝點兒水增加飽腹感。

用餐前望一望餐桌，是一片紅還是一片綠？如果你的飲食顏色太單一，也是不健康的。多吃一些顏色豐富的水果蔬菜，可以幫助你補充維生素C和纖維素、改善腸道菌群，還能延緩胃部排空速度，幫助你減小腰圍。

還記得你上次運動時什麼時候嗎？如果你曾體驗過大汗淋漓後的快感，如果你曾體驗過渾身暢通的舒爽，你會愛上運動的。如果沒有大片的時間和器械，隨手做幾個瑜伽動作也可以很好地幫助你的身體活動起來。比如俯身用手掌壓地面、圍繞腰腹部扭轉身體等，可以增加腸胃蠕動，纖腰收腹。

推薦幾個腰部小運動

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部，一次24個。

在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。

能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，

伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。