你就熬夜吧！

雖然熬夜一直是人們談論的老話題，但這兩天，睡眠問題還是頻繁上「熱搜」……

你可能認為少睡會兒沒什麼大事兒。

然而，《美國國家科學院院刊》上研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周可能會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。

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另據科學家研究，生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑鬱症和心臟病。

● 最佳睡眠曲線●

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對於人類而言，生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩，這也為機體的夜間修復、休養提供啟動信號。人們的身體在夜間3點至4點之間達到功率曲線的最低點。到了早晨，身體慢慢恢復活動狀態。

大部分人在上午10點至12點以及下午5點左右精力最好，在下午2點左右則容易感覺疲倦、犯困。

以肝臟為例。白天，肝臟從葡萄糖中積累甘糖；晚上，肝臟將甘糖分解，為身體提供葡萄糖。

如果出現生物鐘紊亂，人們會感覺虛弱、疲倦，還有可能會生病。

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《2019年中國睡眠指數報告》顯示

70後最愛睡前看書，

80後最愛失眠，

90後睡得最晚。

《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示

90後睡眠時間平均為7.5小時，

低於健康睡眠時間，

六成以上覺得睡眠時間不足……

《2017中國青年睡眠現狀報告》也發現，

六成以上的受訪者不願意規律作息，

而是東翻西看，拖延入睡的時間，

遲遲不肯送走這一天，

而拖延的時間，

主要用於玩手機，

追劇和購物。

還有媒體報導，

凌晨0時到2時，

90後、95後網購下單的比例特別高。

熬夜傷身體，這誰不知道呢？第二天會嚴重的疲憊、睏倦，黑眼圈、皮膚老化，這些誰又不心知肚明呢？

但奇怪的是，為啥什麼都懂，許多人卻依然樂此不疲在報復性熬夜？

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@吃飽了才能睡說：「熬夜的原因是，整個城市都睡了，只有你和你的心事不能寐。枕頭裡藏滿了發霉的夢， 夢裡面住了不可能的人。感覺工作的時間都是屬於別人的，只有夜晚躺在床上的時間才真正屬於自己。」

@不愛睡覺的貓說：「當我熬夜到兩三點，才覺得真正擁有生活」。

@jason說：「晚安的意思就是『我今天打烊了』，只是不對外營業了而已，跟睡不睡覺沒關係。」

還有網友說，「只有晚上才是真正屬於自己的，換上睡衣躺上床，放鬆的不僅是勞頓而倦怠的身體，還有心靈。或者夜宵配小酒，或者打遊戲，或者追劇，或者刷朋友圈……明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，總之如果不熬到凌晨兩三點，自己都覺得虧。」

「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽」「夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜」，成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。

明知道熬夜不好，卻很難改變。熬夜的人們「總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊」。

對熬夜的人來說，這是一天當中最後一道儀式感，是無比珍貴的心靈港灣——

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這種現象源於補償心理：白天對控制時間的需求未被滿足，於是一次次地利用夜晚來彌補未被滿足的需要，從而獲得發泄的快感與摘掉面具的真實，這種感覺很容易讓人「上癮」，以致於陷入熬夜的惡性循環。

簡單來說，要把白天該放鬆的時間找補回來。實際上，這是以犧牲自己的健康為代價，對現實的一種反抗：反抗被剝奪的時間、反抗生活的不如意、反抗周遭施加的不自由。而這反抗背後更是一種無奈。

長期缺覺的14個危害

擺脫報復性熬夜，也不難，給你出幾招，主要幫你避免「過度補償」的心態。

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1.點一頓不錯的下午茶

人都會希望能管理自己的情緒、想法和行為，也就是「自我控制」。當我們抵禦誘惑、剋製某種衝動的時候，就是「自我控制力」在起作用。

而一旦自我控制過於苛刻，反而會導致我們更期待」補償「。

如果一個人在白天就耗光了所有「自我控制資源」，晚上就會」失控「——你會默許自己做任何事當做」補償「，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。

所以，不如試著在一些小事上適當放縱，留下更多資源留給晚上的「熬夜心理戰」。

當然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...

2.給自己一段獨處的時間

心理學講，「獨處」是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。

每個人都需要一段「與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態」，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。

所以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空，都會讓你的情緒更加健康，減少進入「報復性熬夜」的頻率。

3.提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床

研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說「有時似乎是一個不可逾越的障礙」。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。

睡不著非常影響第二天的工作生活質量，可是還真有些關係戶，靠著遺傳的恩賜繼承了可以左右睡眠長短的基因，他們就是那些天天上課精神飽滿的學霸，看小說打遊戲，成績依然出類拔萃，簡直把勞逸結合發揮的淋漓盡致，開掛的人生，真的可以每天向上天再借倆小時……

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據英國《每日郵報》報導，這種基因被叫做ABCC9，與心臟病和糖尿病的發生也有關。科學家們的這一發現可能解釋，為何淺睡者可以每晚只需休息四五個小時，第二天依然精力充沛，能夠同時應對多項任務，少睡一點對生活基本不會有影響。著名的鐵娘子撒切爾夫人每天就睡5個小時。注意，睡得少不等於「熬夜」。

人人都應該遵循睡眠的基本規律，就是不要去熬夜。據報導，英國薩裡大學的德克-揚?戴克教授等人，對22名受試者讓其夜晚睡眠時間點推遲4個小時，但睡眠時間仍得到充分保證，並沒有減少的情況下，3天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間晝夜顛倒，研究人員收集了受試者的血樣，以觀測他們基因表達的晝夜節律變化。

試驗開始前，人體內約1400個基因的表達呈現晝夜節律變化，但試驗結束時，這一數字只剩下230個左右。這表明「人體的許多生物過程遭到廣泛破壞」。

所以，睡眠是我們生命的需要，而且每天缺少的睡眠還是要補上，否則會受到懲罰，像欠債一定要還一樣。

有科學家證明，打哈欠的時候也許靈感就來了。

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華盛頓大學心理專家R·基思·索耶在他的著作《理解創造力：人類創新的科學》中提到，科學研究表明：人類「靈感一現」最常發生的三個地點是：浴室、床上和公車上。

你犯的春困、你發的呆、甚至你的呼呼大睡，也許都是很珍貴的。

so，別給自己太多壓力

困了就去睡吧~

來源：中國新聞社、中國新聞網、人民網、生命時報、中國青年報、錢江晚報等。