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《2017年全民中醫健康指數研究報告》指出，「晝夜顛倒」的居民處於疾病狀態的比例為49.3%，「經常熬夜，睡眠不足」的居民處於疾病狀態的比例為39.5%，遠高於「按時起居」的居民疾病狀態比例15%。

繁重的工作與生活負擔，有時讓人不得不熬夜，那麼，有什麼辦法能夠將熬夜的傷害降到最低呢？小編特來教你幾招，快點收藏起來吧！

1.熬夜前後要補個覺

提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。

熬夜後當晚的睡眠時間要適當延長，或是第二天白天再按照「熬夜兩小時，補覺半小時」的比例進行補覺，避免幾十個小時連軸轉不休息。

2.記得配備一份熬夜伴侶

熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等，那對於各系統器官都是雪上加霜。

所以，熬夜時應盡量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。

3. 調整好自己的情緒

熬夜本身對身體有害，如果情緒過於激動，更容易引發心臟病、猝死，所以要盡量避免這一情況。

4.多活動身體

不論是熬夜做什麼，都要避免長時間癱坐，每過半小時應該站起來活動一下身體，做做養生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。

此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負擔。

5.熬夜後少吃這些東西

熬夜之後首先要注意多喝水，幫助加快代謝，將熬夜所產生的代謝廢物排出。可以在水裡加點「料」來幫助調養身體，比如加點金銀花幫助清熱解毒，加玫瑰花疏肝理氣，加枸杞補肝腎。

還可以用黃精、人蔘和菊花一起泡茶，黃精補氣養陰，人蔘提升元氣，菊花舒壓明目，可以幫助提神抗疲勞。

熬夜容易傷肝，可以用葛根梔子茶幫助養肝護肝，尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的，就更需要清熱利濕，給肝臟減減負。

6.使用「天一神筆」

天一神筆用現代生物資訊技術，應用生物能量波頻技術模擬人體特定生物能量激活信號，通過人體經絡、神經系統傳送至心血管系統，可以補充紅細胞表面的負離子電位，縮短紅細胞電泳時間，以改善血液粘稠度，使紅細胞粘連團分散和活躍、血液循環和微循環暢通、軟化血管、促進淋巴循環，激活淋巴細胞的活性（特別是白細胞的活性），實現降低血液粘稠度及預防斑塊形成、穩定血壓或降壓、養護血管、增強免疫力等效果，長期堅持使用，能夠使人體氣血兩旺、陰陽平衡、達到五臟六腑功能協調、睡眠品質改善、精力充沛的健康態。

特別提醒：

對於患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人，建議最好不要熬夜，否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜過程中出現一些身體警報，如眩暈、心慌、胸悶等，應立即停止熬夜，儘快休息。

另外，啤酒加枸杞是行不通的，趕緊轉給身邊的熬夜族吧！

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