「打卡16」陰瑜伽開髖體式，幫你清洗子宮，重獲少女肌！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

Om Maha Devaya Namaha來自瑜伽網00:0010:30

張小嫻說：「要是可以從頭來過，你還是會希望年輕。」

對女人而言，年輕是永遠的話題，沒有人能從頭來過，也沒有人能永葆青春，但事先的保養，總好過事後的補救。

也許你身邊也有這樣不顯老的人，大家年紀差不多，生活節奏差不多，可是她看上去就是年輕很多。

不是別人用的護膚品有多好，只是別人保養對了地方。保養不能隻做臉上功夫，「裡子」同樣重要！

對於保養，陰瑜伽是一個很好的選擇，經常練習陰瑜伽，可以滋養內臟、修復損傷、修身養性、靜心內觀；還可以強化肌肉、減脂塑型、調整體態、增強力量。

而且，對於那些髖部僵硬緊張，總是打不開髖部的伽人，也是個不錯的選擇，它只需要用身體「7分的力」練習，也不會產生疼痛。

今天給伽人們推薦幾個陰瑜伽動作，溫柔的幫你打開髖部，修復內在，保養身心。

金剛跪

• 跪立，雙腳打開略大於髖部
  

• 雙腿併攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上

• 雙手放在雙大腿上，閉上眼睛

• 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆，保持2-3分鐘

2

蜥蜴式

• 山式站立，將右腳向後邁開一大步
  

• 右腿伸直，小腿腳背貼地

• 左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向前向下

• 雙手肘放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘

  
  

• 身體向左側髖部打開
  

• 左腳內側抬起，左膝向外

• 左手放在左腿上，保持2-3分鐘

• 換另一側，做同樣的練習

3

坐姿脊柱扭轉

• 長坐姿，坐立在毛毯上
  

• 屈右膝，右腳靠近臀部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

• 左手環繞右大腿，右手放在身體後側

• 保持2-3分鐘

  
  

• 將右腳放在左大腿的外側
  

• 屈左膝，左腳靠近右側臀部

• 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉

• 保持2-3分鐘，換另一側

4

牛面式變體

• 長坐姿
  

• 將右腳放在左大腿外側

• 右腳腳踝靠近地面

• 左腿伸直，腳尖回勾

  
  

• 屈左膝，將左腳放在右側臀部的外側
  

• 腳踝貼地，雙膝交疊一條直線

  
  

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下
  

• 手肘在膝蓋的兩側

• 保持2-3分鐘，換另一側

5

鴿子式

• 跪立在毛毯上，屈右膝
  

• 將右腳放在左大腿根部
  

• 左大腿向後伸直，小腿腳背貼地

  
  

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
  

• 腹部貼向地面，雙手臂向前伸展

• 額頭點地，保持2-3分鐘，換另一側

6

針眼式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
  

• 將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿盡量靠近腹部

7

簡易坐及變體

• 長坐姿，屈雙膝
  

• 將右腳放在左膝蓋下方

• 將左腳放在右膝蓋下方

• 吸氣延展脊柱

• 呼氣雙肩放鬆下沉，保持2-3分鐘

• 長坐姿，屈雙膝
  

• 將左腳放在右大腿的下方

• 將右腳放在左大腿上

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手臂向前伸展，保持2-3分鐘

8

鹿式

• 坐立在墊面上，將左腿向後向旁側打開
  

• 大腿內側貼地，屈右膝

• 將右腳放在左大腿的前側

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

9

仰臥脊柱扭轉變體

• 仰臥在墊面上，右腳套伸展帶
  

• 抬雙腿向上，身體向左扭轉

• 將右腳放在左側的瑜伽磚上

• 左手拉住伸展帶

  
  

10

挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
  

• 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

• 靜靜的冥想3-5分鐘

以上動作既能開髖，修復身體 ，又能釋放疲勞，適合每天練習。選擇適合你的一套，循序漸進練習，效果會更好！

堅定地成為自己，同時關心他人的命運。學會愛這個世界，但隨時準備好與之抗爭。瑜伽時的你最美！天暖了，一起美美的練瑜伽吧！

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