大家好,我是 Mavis,作為一個成功產後瘦身的媽媽,今天跟大家分享一下我的經驗。
口說無憑,先看我的產前產後對比照吧:
圖片來源:作者提供
你沒看錯,上面都是我。
剛生完的時候,我胖到了 130 斤。於是我開始恢復訓練,現在不到 100 斤了,又找回了產前的小蠻腰和馬甲線。
在和其他媽媽交流的時候,我發現大家對於產後瘦身有兩種做法。
第一種:沒時間鍛煉,時間一久自然會瘦下來。
第二種:產後又跑步又健身,瘦下來,身材卻不好看。
作為一個瑜伽和普拉提教練,一個真正經歷過從懷孕到產後瘦身的媽媽,我知道:
很多媽媽產後瘦身效果不好,其實是忽略了一件事。
修復性訓練
想自然瘦回去的媽媽,往往體重下去了,身材卻不能恢復如初,肚子松,屁股大又扁,還經常腰酸背痛。而追求高強度訓練的媽媽,身體會很容易受傷,反而讓身材走形更嚴重。
所以,一定要先修復,再瘦身!
對媽媽們來說,最好的產後「修復性訓練」就是:
普拉提 + 瑜伽
普拉提可以幫助身體修復損傷,燃脂塑形;瑜伽可以塑造體態,改善心情。
普拉提和瑜伽相結合,最適合媽媽們產後塑形,我自己也是通過這種方式恢復到產前的。
我把這套方法系統地整理出來,和丁香媽媽一起研發了一套《媽媽的塑形課》。
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針對 10 多種身材問題設計
我會在影片中,為媽媽們親自示範和講解動作,解決多種身材問題。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
每周 2~3 次
每次半小時
每次只需半小時,最開始每周只要 2~3 次,不必專門換衣服,孩子睡了練一會兒,就能起到很好的恢復、塑形效果。
14 節飲食圖文課
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俗話說「三分靠練,七分靠吃」,我們還請專業營養師為哺乳媽媽、未哺乳媽媽分別定製了科學食譜,營養瘦身兩不耽誤。
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