為什麼全世界只有我，晚上睡不著？

睡不著，學名為失眠，是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

不是安慰你，睡不著的人真的很多，據WHO公布的數據，全世界平均四個人裡面，就一個人有失眠的問題。

是不是一晚上都睡不著才算失眠呢？

真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的，從醫學上講，有以下情況都算失眠——

1.晚上緊到都莫法入睡（緊到＞30分鐘）；

2.早上醒得早；

3.睡眠質量下降，睡覺時一會兒又醒一會兒又睡（一會兒≥2次）；

4.跟不失眠之前相比，總睡眠時間減少；

5.同時有日間功能障礙。比如白天覺得累、情緒不好、記憶力不好或者隨時都想睡覺等情況。

難道早醒也算失眠嗎？

這要看你們晚上幾點睡，以及早醒得有多早!

如果說，你晚上十點就睡了，早上五點起來那是正常的，但如果凌晨兩三點才睡，五點就醒了那就是失眠了。

根據失眠發生時間的長短，我們分了三個類型：

1．偶發性失眠

比如你今天晚上悶了一杯咖啡，喝了一杯濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者白天跟男神女神牽了個小手手太激動，都可能會導致偶爾失眠。

2．短期失眠

當遇到應激事件時，可能會出現短期失眠。

比如失戀，期末考試成績一塌糊塗，甚至遇到車禍、吵架等都會引起你在這一段時期內出現失眠的狀態。

3．長期失眠

（失眠＞3個月）

長期學習、工作來帶的壓力，以及慢性的疼痛、精神上的創傷以及其他疾病、藥物可能會導致長期失眠。

失眠的原因有哪些？

雖然人類對於失眠的認知其實還遠遠不夠，但下面這些因素已經被證實，確實對失眠有影響。

1、心理因素

緊張、興奮、擔心等情緒，以及焦慮，抑鬱等心理疾病，都會導致失眠，同時，失眠又會加重焦慮、抑鬱。

2、身體因素

內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等疾病常常與睡眠問題有關係。

3、環境因素

比如噪音、光線、睡覺習慣等環境變化，都會引起失眠。

失眠怎麼治療呢？

1、心理治療

現代社會節奏快、各種壓力大，從小到老其實都有可能產生心理問題、出現睡不戳的情況，這個時候請正視自己的問題或是關注家人的狀態，不要諱疾忌醫，很多時候接受正規的心理諮詢和疏導後，解決了情緒或心理的問題，自然就睡得著覺了。

比如，失眠的刺激控制法就是有個很有效的方法，遵循下面6個步驟一到兩周，很多人都會奏效：

步驟1：只有覺得困了才上床；

步驟2：不在床上做與睡眠無關的事（手機丟開！）

步驟3：如果20分鐘或者連續兩次無法入睡就下床活動，直到有睡意再上床；

步驟4：入睡時不要一直看時間；

步驟5：無論幾點睡的，早上準時起床；

步驟6：白天盡量不要躺到床上。

2、藥物治療

治療失眠的藥物常見的有安定、艾司唑侖、阿普唑侖、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。

首先，是葯三分毒，不管是什麼安眠藥，都有副作用。但當你的失眠已經嚴重影響了你的生活質量時，用一點藥物幫助睡眠也是可取的，兩害相權取其輕嘛。

其次，任何安眠藥都不建議長期服用。你是該服哪種安眠藥，一次服多少量，服多久的時間，請一定去正規醫院由醫生給你判斷。

這些治療方式不靠譜

方法1：睡前做做激烈運動，把自己累到了就睡得好了！

運動是可以促進睡眠，但睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統，讓人覺得興奮而不利於睡眠。

可能有些喜歡夜跑的朋友要不同意了！那沒辦法，有的人就是不管睡前做了什麼事，躺到床上都可以秒睡，但對於容易失眠、睡眠有障礙的朋友，那就真的不適合！

為了把影響你們睡眠的因素降到最少，建議在睡之前的三四個小時內都不要做劇烈運動，也盡量不要做令自己容易興奮或者緊張的事。

方法2：睡不著就乾脆喝點酒，醉了就睡了。

醉酒對身體的傷害我們就不多囉嗦了，光從睡眠角度來說，不要看你睡得香，但你的身體還在代謝你喝進去的酒精，這樣想想，你和半夜裝雞叫吆長工起床乾活的周扒皮也差不多了。

如果睡覺前你非得喝點什麼，建議喝點熱牛奶就行了，（不要喝多了，畢竟半夜起來上廁所還是很煩的）。

人到底睡幾個小時最好？

不要去糾結該睡幾個小時，沒有標準答案。因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，對一部分人來說，晚上睡四五個小時左右第二天一樣精力充沛；但有的人睡七八個小時第二天一樣覺得沒睡夠。

雖然睡眠的時長個體差異大，但大家不要理解偏了，沒有標準答案不等於叫你熬夜，畢竟，90後、00後都在喊養生了，70、80後的你們還好意思熬夜？！