晚上睡不著覺，真的是世界上最可怕的三件事情之一了。另外兩件是手機沒電了找不到充電器和半夜尿脹了好不容易在夢中找到了廁所，嘻嘻~
睡不著就是，一晚上「拿起手機-放下手機模式」循環無數次的過程。
睡不著就是，數完了中國十大草原的羊，卻還是毫無睡意。
睡不著就是，客廳木地板季節性哢嚓響了一聲，馬上可以腦補一百個鬼來了的故事。
睡不著就是，當你看到睡得超香的枕邊人或者同室人時，那種油然而生的哲學家一般的孤獨感：
世界全睡我獨醒……
哎，講真，你並不孤獨。
睡不戳失眠
睡不著，學名為失眠，是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
不是安慰你，睡不著的人真的很多，據WHO公布的數據，全世界平均四個人裡面，就一個人有失眠的問題。
那麼有人會問了，「醫生，是不是一晚上都睡不著才算失眠？」
答：真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的，從醫學上講，有以下情況都算失眠——
1. 晚上很久都無法入睡（很久＞30分鐘）；
2. 早上醒得早；
3. 睡眠質量下降，睡覺時一會兒又醒 一會兒又睡（一會兒≥2次）；
4. 跟不失眠之前相比，總睡眠時間減少；
5. 同時有日間功能障礙。比如白天覺得累、情緒不好、記性不好或者隨時都想瞌睡等情況。
那麼有人又會問了，「我們從小都被教育要早起，難道醒得早也沒對？」
答：這要看你們晚上幾點睡，以及早醒得有多早!
如果說，你晚上十點就睡了，早上五點起來那是正常的，但如果凌晨兩三點才睡，五點就醒了那就是失眠了。
失眠的類型
根據失眠發生時間的長短，我分了三個類型：
1．偶發性失眠 比如你今天晚上悶了一杯咖啡，喝了一杯濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者白天跟男神女神牽了個小手手太激動，都可能會導致偶爾失眠。
2．短期失眠 當遇到應激事件時，可能會出現短期失眠。比如失戀，期末考試成績一塌糊塗，甚至遇到車禍、吵架等都會引起你在這一段時期內出現失眠的狀態。
3．長期失眠（失眠＞3個月）長期學習、工作來帶的壓力，以及慢性的疼痛、精神上的創傷以及其他疾病、藥物可能會導致長期失眠。
失眠的原因
雖然人類對於失眠的認知其實還遠遠不夠，但下面這些因素已經被證實，確實對失眠有影響。
1.心理因素 緊張、興奮、擔心等情緒，以及焦慮，抑鬱等心理疾病，都會導致失眠，同時，失眠又會加重焦慮、抑鬱。
2.身體因素 內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等疾病常常與睡眠問題有關係。
3.環境因素 比如噪音、光線、睡覺習慣等環境變化，都會引起失眠。
失眠的影響
身體上
1. 外貌變化
體重：
失眠容易導致食慾增加或減少，可能長胖也可能變瘦。
皮膚：
失眠或熬夜會帶來黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失快等等問題。
那麼有人會問了，「醫生，不都說睡不好會日漸消瘦嗎？長胖是什麼鬼？」
答：日漸消瘦是真的，但是日漸長胖也不是亂說的。
根據目前國際國內的研究發現，睡眠不足7小時的人更容易發胖！之前我們都說了，睡眠出現了問題，可能導致代謝紊亂，你比人家胖的可能性就大了一點，更不要說反正睡不著於是去冰箱摸瓶可樂整個泡麵、或者點個外賣燒烤，不胖你胖誰？！
2. 視力變化
容易導致視覺偏差，看不清，飛蚊症、甚至出現錯覺。
3. 免疫力變化
身體變差，容易感冒或容易增加其他疾病患病風險。
4. 身體疼痛變化
睡不好覺第二天起來頭痛、肌肉痛等酸爽的感覺你們應該經歷過吧！
5. 死亡風險變化
可能導致心臟疾病，甚至發生猝死。
精神和心理上
1. 情緒變化
容易情緒不佳、情緒低落、甚至可能出現情緒高漲，易怒，或者反應遲鈍。
2. 認知能力變化
整體的認知能力下降，記憶力、注意力、判斷力等減弱，影響工作、學習效果。
失眠該怎治
01心理治療
現代社會節奏快、各種壓力大，從小到老其實都有可能產生心理問題、出現睡不著的情況，這個時候請正視自己的問題或是關注家人的狀態，不要諱疾忌醫，很多時候接受正規的心理諮詢和疏導後，解決了情緒或心理的問題，自然就睡得著覺了。
比如，失眠的刺激控制法就是有個很有效的方法，遵循下面6個步驟一到兩周，很多人都會奏效： 步驟1：只有覺得困了才上床；
步驟2：不在床上做與睡眠無關的事（手機丟開！）
步驟3：如果20分鐘或者連續兩次無法入睡就下床活動，直到有睡意再上床；
步驟4：入睡時不要總看時間；
步驟5：無論幾點睡的，早上準時起床；
步驟6：白天盡量不要躺到床上。
02藥物治療
有人會問了，「不就是吃安眠藥嘛，那可不敢吃，有副作用要是上癮了怎麼辦？！」
答：治療失眠的藥物常見的有安定、艾司唑侖、阿普唑侖、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。
首先，是葯三分毒，不管是什麼安眠藥，都有副作用。但當你的睡眠已經嚴重影響了你的生活質量時，用一點藥物幫助睡眠也是可取的，兩害相權取其輕嘛。
其次，任何安眠藥都不建議長期服用。你是該服哪種安眠藥，一次服多少量，服多久的時間，請一定去正規醫院由醫生給你判斷，千萬不要自己想起來就把人家的葯抓來亂吃幾顆。
這些治療失眠的方法不靠譜
方法1：睡前做做激烈運動，把自己累到了就睡得好了！
醫生：不靠譜！運動完可能更興奮。運動是可以促進睡眠，但睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統，讓人覺得興奮而不利於睡眠。
可能有些喜歡夜跑的盆友要不同意了！那沒辦法，有的人就是不管睡前做了什麼事，躺到床上都可以秒睡，但對於容易失眠、睡眠有障礙的朋友，那就真的不適合！
為了把影響你們睡眠的因素降到最少，建議在睡之前的三四個小時內都不要做劇烈運動，也盡量不要做令自己容易興奮或者緊張的事。
方法2：睡不著就乾脆喝點酒，醉了就睡了。
醫生：不靠譜！你是睡了，但你的身體卻沒有！醉酒對身體的傷害我就不多囉嗦了，光從睡眠角度來說，不要看你睡得打酣，但你的身體卻在拚命地代謝你喝進去的酒精，這樣想想，你和半夜裝雞叫吆長工起床乾活路的周扒皮也差不多了。
如果睡覺前你非得喝點啥，建議喝點熱牛奶就行了，（不要喝多了，畢竟半夜起來上廁所還是很煩的）。
方法3：儘管睡不著，也必須躺在床上，不然失眠更厲害。
醫生：不靠譜！睡不著躺在床上，然後會摸出手機打開微信、遊戲……不管你入睡失敗，還是半夜三更被尿憋醒再次入睡失敗，只要你躺倒床上20分鐘後不能入睡，就建議要離開床，甚至離開臥室，等到有睡意的時候再回來躺下。
那麼有人會問了，「那照你這樣說，我就去書房玩手機？」
答：真的想給你們的手機上個鎖！
首先，手機的光線對褪黑素分泌會有影響，其次，你本來都有點睡意了，突然刷微博看到哪個明星又官方宣傳了，淘寶看到哪個商品又打折了，遊戲好不容易贏了一局，絕對精神就來了，還睡個啥！
我給你個獨家睡覺絕招——買本「死活讀不下去十大圖書榜」上的書放在床頭，一般看個五頁八頁的就想睡了（怕得罪人，書名網上自己搜）！
人到底睡幾個小時最好
1、不要去糾結該睡幾個小時，沒有標準答案。
因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，對一部分人來說，晚上睡四五個小時左右，第二天一樣精力充沛；但有的人睡七八個小時第二天一樣覺得沒睡夠。
雖然睡眠的時長個體差異大，但大家不要理解偏了，沒有標準答案≠喊你熬夜。畢竟，90後、00後都在喊養生了，70、80後的你們還好意思熬夜？！
2、遵循生物鐘
不知道你們有沒有這樣的感覺：熬了一晚上的夜之後，需要好幾天才恢復得過來。
按道理說，雖然頭一天沒睡夠，後面一天補起就對了，怎會有種元氣大傷的狀態呢？嘿嘿……這就是我們老說的生物鐘在作怪了！
生物鐘還真是有科學道理的，2017年的諾貝爾生理學或醫學獎被3位美國科學家領走了，就是因為他們發現了「生物體晝夜節律的分子機制」，即證明了生物鐘的存在和作用。
他們在研究中用果蠅作為示範生物，分離出一個控制日常生物節律的基因，得出的結論就是--人的生物鐘確實存在，而且當這個生物鐘與地球旋轉保持同步時對人的身體來說最有利，也是最健康的。
反過來說，如果你日夜顛倒，該睡覺的晚上拿來玩，該上班的時候拿來打瞌睡，肯定影響身體健康……而且我還敢肯定的是，你還要遭領導叫去談話！
終極絕招
問「醫生，失眠真的好痛苦，到底怎麼才能睡得好？」
答：除了常規的少喝茶、咖啡、可樂這些含咖啡因的飲料，睡前少做激烈運動，少做玩手機、打遊戲等不激烈運動，再多送你們四個字：放過自己。
對於長期嚴重失眠的人，一定要去尋求醫生的幫助，有時候靠自己真的沒那麼有效，你只需要好好配合就行了。
如果只是偶爾失眠睡不著的人，心裡不要焦慮，也不要煩躁，偶爾一次睡不著就睡不著嘛，全世界有72億人口，起碼有四分之一即18億人和你一樣睡不著，有啥好緊張。
最後，安利你們一個睡前的放鬆練習：
① 躺到床上閉眼，想像有一套掃描儀器，它會上上下下地掃描全身。
② 掃描儀逐步從頭頂、面部、眼部、下顎、頸部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到腳。
③ 整個過程會反覆多次，過程中放慢呼吸，深呼吸，感受氣息從鼻孔的一出一入，心中默念「呼氣」和「吸氣」，感受身體隨著一呼一吸而逐漸放鬆。
天道」酬」勤。
有的人為減肥做出的最大努力，就是在吃火鍋、烤肉、蛋糕的時候，配一瓶無糖飲料。
有的人為失眠做出的最大努力，就是在打遊戲、耍手機、追熱劇的時候，關上燈保持黑暗。
你猜這些人，他們最後都怎麼樣了呢？
嘻嘻~
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