你又又雙叕失眠了？

失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙。指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

根據這些特徵來「認識」我

想要知道是不是患有失眠症，可以參考以下癥狀：

1、入睡困難，30分鐘後或過了一小時仍無法入睡;

2、不能熟睡，睡眠時間減少，些許動靜就容易吵醒，總是在將睡將醒之間遊弋;

3、早醒，醒後無法再入睡，天色依舊漆黑，其他人酣睡淋漓時自己卻早醒無睡意了;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，緊張的夢境一個接一個;

5、睡過之後精力沒有恢復，在床上躺了大半夜醒來後依舊全身乏力，腦袋反應遲鈍，怎麼也睡不夠;

6、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想，即使提醒自己不要多想，但是思維仍如脫韁的野馬無法自製;

8、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱又會加重失眠。

為啥會失眠?中醫：「胃不和」是主證

產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環境因素(雜訊、擁擠或汙染)等等。

睡眠不足會破壞人的記憶力、推理判斷力、注意力等思維能力，還可能導致抑鬱症。長期失眠會增加糖尿病、高血壓、冠心病、中風等疾病的發病風險，使人體免疫力下降，加速衰老。

中醫認為，人之失眠，皆因臟腑功能失調，但「胃不和」是主證。《內經》記載有「胃不和則臥不安」，這是臨床的經典指導原則。

為啥會失眠?原因：環境、情緒主要因素

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：情緒失控引起心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

想把我調理成乖寶寶就要這麼做雖然我很可愛，但是我的存在會讓人感到困擾，所以，我還是離大家遠一點吧!長期失眠必須得到足夠的重視。遠離失眠，可以這樣調養。先調理脾胃失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀，這是脾胃不調和的表現。根據「胃不和，臥不安」的原則，拯救失眠，先調脾胃。

少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

注意保暖。不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

增加營養長期失眠的病人都有營養不良的現象，但因為內分泌的失調，化驗結果往往是血脂偏高，導致他們不敢進補。

其實，血脂高不等於營養過剩。飲食中增加一定量的蛋白質、脂肪有助於安神補腦。調節情緒

調節放鬆情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。

在生活工作方面，要調整心態，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情，建立良好的家庭環境。

對待失眠的情緒，就是不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環，對身心造成傷害。早睡早起越睡不著越要早睡早起。很多患者，因為失眠，就有意晚睡，玩電腦、玩手機，困了才睡，但大腦皮層受了刺激後，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進入淺睡眠時段，這時才上床，自然就難以安穩入睡了。所以，建議大家養成良好的生活習慣。適當運動睡不著，做大量運動，使自己疲倦而入眠，是「以暴製暴「的錯誤方法。睡前劇烈運動，會令大腦過度興奮，反而不利於睡眠。另外，體力的透支又會使身體免疫功能下降，出現其他問題。

只有適當有序的運動才有助於睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運動，可在睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、打坐等。