最近的你又被失眠困擾了嗎？

失眠是指患者對睡眠時間和（或）品質不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

①失眠表現

入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

②睡眠品質

睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；

③總睡眠時間

總睡眠時間減少，通常少於6小時。

看到這些標準，你是否也列入其中呢？

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

③學習、工作和（或）社交能力下降；

④情緒波動或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀；

⑨對睡眠過度關注;

⑩加速人體器官衰老。

看到這裡，你是否也覺得自己時常被困擾著，沒關係，今天你有福了，小編今天整合了一系列的方法，只要按照這些方法，你的失眠症就一去不復返了！

1、熱紅酒

對於常常失眠的人來說，飲熱葡萄酒還有助於改善睡眠時間、提升睡眠品質。睡前適度飲用紅酒可促進血液循環，讓身體放鬆，舒緩白天緊張的情緒，而紅酒中的白藜蘆醇，可改善睡眠。

2、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

3、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、大棗

中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。

5、運動

出現失眠一定是身體的某個部分出現了問題，通過適量的運動，能夠促使人體新陳代謝加速，並恢復正常。

6、自我催眠

失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

7、看書或是看電影

失眠時，實在睡不著就看一些書或者電影。看著看著就覺得累了困了，這樣就能夠快速進入睡眠的狀態了。

8、輕音樂

晚上睡不著，可以戴著耳機，放點輕音樂，這樣能夠讓全身心放鬆下來，大腦也可以很快進入休眠狀態。