女性從多大年紀開始骨質疏鬆？補鈣多吃三種天然食物，家家都有

骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病，它屬於一種全身性疾病。發病早期並沒有什麼明顯徵兆，隨著骨量的流失，病情會逐漸惡化，最後身體出現骨頭疼痛、駝背、身高降低、容易骨折等現象，所以骨質疏鬆症又被稱之為「沉默的殺手」。

一、多大年齡開始，骨量開始流失？

通常情況下，我們身體的骨密度在30歲左右時處於最大值。等到30歲以後，隨著年齡的不斷增長，身體激素水準的降低以及運動量的減少，骨骼密度也會呈現降低趨勢。

等到女性絕經後和男性50歲以後，受到身體各個因素的影響，是骨量流失最快的時候。此時的骨骼非常脆弱，如果沒有及時補充足夠的鈣質，很容易發生骨折、骨頭疼痛以及駝背等現象。

二、哪些因素加速骨質疏鬆？

1、少吃鹽：

我國居民膳食指南推薦成年人每天的食鹽量不超過6g，也就是一啤酒瓶蓋那麼多。但事實上，很多地區的人們食鹽攝入量已經遠遠超過健康標準。

過多的鈉鹽攝入，會增加尿鈣的排出，因為腎臟每排出6g鹽中的鈉就會帶走40-60mg的鈣質。而這些鈣質通常來自於骨骼中，所以說，過多的攝入鈉鹽，會增加骨質疏鬆的罹患幾率。

2、少喝碳酸飲料：

碳酸飲料中含有一定量的磷酸鹽，如果經常大量飲用，很容易引起體內鈣、磷比例失調，這樣不僅會降低身體對鈣質的吸收，還會使骨骼中的鈣質流失。所以中老年人、兒童，都不建議大量喝碳酸飲料。

3、少喝濃茶和咖啡：

濃茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，這種物質大量進入體內會抑製鈣的吸收，同時還會加速尿鈣的排出。

三、哪些食物補鈣效果最好？

1、乳製品： 如牛奶、優酪乳、乳酪等。要說補鈣效果最好，當屬乳製品。因為有研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶為例，每天攝入250g牛奶，可以大大增加骨質密度。

2、豆製品： 豆製品是膳食中鈣的重要來源，每100g黃豆中，含鈣量高達191mg，而做成豆腐後，雖然鈣含量有所減少，但也有138mg左右（以滷水豆腐為例），遠遠高於肉製品。 同時，大豆中的維生素K、大豆異黃酮、鎂元素等可以大大提高鈣的利用率。

3、綠葉菜： 很多綠葉菜中也還有豐富的鈣質，尤其是深綠色蔬菜中，如菠菜、莧菜、蘿蔔纓、韭菜等。 雖然蔬菜含有一部分草酸，會抑製鈣的吸收，但是一旦焯水後，草酸會大大降低，所以不影響補鈣效果。

各位朋友，你有注意過自己是否需要補鈣嗎？你還知道哪些補鈣食物？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。