骨質疏鬆不重要？那是你不知道這些後果

據國家衛健委公布健康數據顯示，我國50歲以上男性骨質疏鬆發病率為6%，女性發病率是其5倍以上，65歲以上女性骨質疏鬆發病率更高達50%。成年人在35歲時骨密度達到最高，隨著年齡增長逐漸下降，骨質疏鬆患者骨骼成蜂窩狀，骨質非常脆弱。骨質疏鬆已經成為現代生活常見疾病，在藥店裡針對兒童、孕婦、老人等不同人群的補鈣產品可謂多種多樣。

骨質疏鬆的危害：

可能很多人認為骨質疏鬆很正常，也是很難避免的，相對臟器來說骨骼沒有那麼重要，平時小心不要摔跤就沒有太大影響。實際上這是很錯誤的想法，在國內老年人死於骨質疏鬆的患者約為20%，存活中50%致殘。

骨折

數據表明，世界上每3 秒鐘就有一個老人因骨質疏鬆而骨折。骨折發生的部位有很多，其中20% 以上是髖關節骨折。骨質疏鬆成為威脅老年人生命的「隱形殺手」。

壓迫心肺

隨著年齡增長，患者的脊柱在重力作用下被壓縮變形，在這一緩慢過程中患者出現壓縮性骨折，同時腰間盤突出等患病率也會提升。脊柱彎曲後體態駝背，胸腔體積減少，壓迫心肺導致胸悶氣短，對心肺功能產生影響，而且患者脊椎骨骼變形是不可逆的。

其他影響：

骨質疏鬆並不代表只是表現在骨頭缺鈣，缺鈣對身體還有其他影響，如血鈣降低出現手腳抽筋、牙齒鬆動、乏力、骨痛、失眠等癥狀。

醫生建議補鈣應該從30歲開始

1、少吃鹽，少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡

口味偏重的人喜歡炒菜多放食鹽，我們知道血液中過多的鈉會升高血壓，造成心腦血管問題，還會促進排尿，而排尿過程會帶走鈣質造成鈣的流失。

濃茶中的草酸與食物中的鈣結合減少了腸道對鈣的吸收。

咖啡會加速鈣從體內流失。

碳酸飲料如可樂等碳酸飲料含有的碳酸會減少鈣的吸收加速鈣的流失，比如經常飲用碳酸飲料，牙齒會被腐蝕形成「可樂牙「」。

2、補充膠原蛋白

人體的骨骼並不是一成不變的，而是時刻處於成骨和破骨的動態過程，而在成骨時需要膠原纖維形成骨架部分。作為骨骼重要的組成成分，膠原蛋白與鈣的關係就像蓋房子用的鋼筋和混凝土，建築房屋要先架起鋼筋，再澆築混凝土才能最終成型。補充膠原蛋白可以提升人體對鈣的利用率，而不是被重新排除體外。

3、曬曬太陽

醫學證明補充維生素D可以有效增加鈣的吸收，達到補鈣的效果。在紫外線照射下，皮下脂類會合成維生素D，所以在晴朗舒適的氣象可以經常出門散步曬曬太陽。曬太陽時注意光照在皮膚上效果好，隔著玻璃和衣服效果較差。

4、經常運動

人體肌肉含量與骨密度成正比，適量運動有效預防骨質疏鬆。所以老年人應該有規律的鍛煉身體，平時去公園打太極、慢跑或者爬山都是很好的鍛煉。

5、補鈣食物

醫生建議正常成年人鈣攝入量800毫克/天，50歲以上老人或準孕婦、哺乳期孕婦攝入1000毫克/天。對於缺鈣人群或處於生長髮育階段的兒童，可以通過蝦皮、豆製品、堅果、牛奶等食物增加蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素補充，預防骨質疏鬆。

另外對於高發人群，如大於60歲老人最好每年進行骨密度檢查規避骨折風險。老年人一旦骨折將面臨高齡手術的困境，手術後需較長時間臥床休養，給健康和生活帶來影響，所以補鈣工作越早越好。