人過中年，經常失眠，怎麼調理?

人不睡覺，後果是很嚴重的。人如果長期失眠，同樣也會出現嚴重的後果，最常見的就是第二天沒精神，工作注意力下降，長期以往，各種疾病出現和人體正常生理改變。

人的大腦需要休息，在清醒狀態下是得不到任何休息的，人如果喪失睡眠或剝奪睡眠，行為就會發生改變。

睡眠品質是影響生活品質的關鍵因素，全球成千上萬的人因為睡眠品質差而影響了生活品質， 這對整個人來說是極大的痛苦。

許多人認為失眠不是病，但事實上，失眠的原因很多，有些還真是病理性的，而現在大多數中年人，到了4點多就會醒來，而且想要入睡太難了，時間長了，影響第二天的工作不說，最重要的是對自己身體的影響，我們知道一個健康的人是需要有一個良好的睡眠，只有這樣，人體各器官才能得到良好的休息，我們的身體才能保持一個正常的狀態。

那麼平時我們應該怎麼調理呢？

1、良好的臥室環境

我們生命中的三分之一時間都在床上度過，布置好臥房，使之成為安靜和令人放鬆的地方。認真按需要選擇睡床和床上用品，床上用品也要保持舒適乾淨和衛生。 避免外界打擾，比如光線和噪音。

2、良好的生活作息規律

（1）白天：適量運動，運動能促進睡眠；午休時間不要太長，下午以後少服用刺激性物品；避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒。

（2）晚上：避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；可以做一些適當的有氧運動，但要根據個人情況，時間不宜過長。吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多， 否則半夜要起床如廁；按照身體時鐘的節律按時上床按時起床。

3.擁有一個良好的習慣

（1）不要在床上玩手機、讀書、看電視或吃東西。

（2）如果不能馬上入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺。

（3）養成誘導睡眠的好習慣，睡前放鬆心情聽音樂、看閑書。

（4）中間醒時一定不要玩手機，有些中年人，半夜醒來就玩手機，越玩越沒睡意，這個時候就是要放鬆心情，不要玩手機，特別是玩手機遊戲，因為越玩你大腦越興奮，就更難以入睡了。

當然如果長期失眠，我們就應該去找醫生接受藥物或心理治療了，別把失眠不當回事。

（圖片來源於網路）