腰粗不用煩惱，練好這幾個瑜伽體式，重塑迷人小蠻腰

女人都想擁有迷人的身材曲線，而腰部是完美身材曲線不可缺少的，然而腰部卻又是比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事。

特別到了夏季，本是一個秀身材的季節，可肚子上的贅肉卻老是跑出來，惱人的肚腩讓你穿緊身衣、游泳衣等都變得很難看，腰粗不用煩惱，練好這幾個瑜伽體式，重塑迷人小蠻腰。

這是瑜伽增延脊柱伸展式，雖然動作簡單但對於燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對於拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。雙腿併攏打直站立，向前彎腰至腹部壓緊兩大腿前側，同時面部抵住兩膝蓋處，小臂貼緊兩小腿後側，同時雙手握住兩腳後跟。

想要瘦腰，當然少不了堅持對瑜伽橋式的練習了，除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。雙腿靠攏伸直站立，向左側向倒直到左手臂伸直撐在地上，右手舉起五指分開放在胸前。右腿大腿不動，小腿向內撤，腳背繃緊，腳趾撐地。

駱駝式的延伸體式，對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能塑造腰部線條，讓你腰部纖細有型。雙膝跪地，小腿彎曲著地向後彎腰，雙臂向後彎曲小臂重疊貼著後腦杓，右小腿離開地面向上抬起，腳尖挨住右臂。

虎式通過向上提起雙腿能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。雙腿分開，膝蓋與小腿均與地面貼合在一起，然後大腿豎直向上，將上半身向後傾斜，雙手伸出，抓住雙腳的腳踝。

身腿結合體式，這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能提高腰部柔韌度。平躺在地上手臂在身體兩側伸直貼地，腰部用力讓雙腿向上抬起來相片彎曲，讓它們分開從脖頸兩側向前伸展，雙腿小腿貼地。

與其羨慕別人的小蠻腰，不如自己親自每天瑜伽鍛煉，不用刻意每頓吃「草」迴避肉類，不用每天做自己討厭的仰臥起坐，上面這些動作，能很好地滿足需求，減掉游泳圈，練就緊緻腰線。