想瘦腰？30分鐘睡前瑜伽練習，纖腰美腹，練出柔軟小蠻腰

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線，不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，這可千萬要不得。

想要打造腰部的完美線條，隨時隨地show出你的小蠻腰曲線，腰部的鍛煉就免不得要下一番功夫了，今天給大家推薦一套瑜伽動作，睡前練習30分鐘，纖腰美腹，甩下肚子上的贅肉，練出柔軟小蠻腰 。

貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。跪在墊子上，呈四角跪姿，手臂與肩膀同寬垂直，雙腿分開與髖部同寬，大腿垂直於地上，腳掌綳直，抬頭沉腰、，弓背低頭看肚臍，隨呼吸頻率練習5組。

無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習指南針式都很有幫助，還可以改善體形呢。屈右膝，右腳放置在右大腿根部，左手臂穿過左膝蓋下方，右手臂旋轉向後，在體後與左手相扣，左肩後拉，左腿理直向旁側打開，指向天花板的方向，眼睛看向正前方。

接下來的三角腰轉動式，顧名思義是主要針對腰部鍛煉的動作，通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。兩腿分開比肩寬站立，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，左手向上伸直，兩手臂與肩膀成一直線，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，8個呼吸後，換側練習。

然後練習輪式的變體，雙腳踩地，雙手在雙耳朵兩側，指尖指向腳的方向，手腳用力上推，髖部向上抬高，抬頭眼睛看向腳的方向，踮起雙腳腳前掌，穩定後，屈左膝，左腳找頭的方向。輪式也是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。

最後的單腿弓式瑜伽，此體式在鍛煉背部的同時，對腰部堆積的脂肪也有很好的消除作用，讓腰部更加有型。趴在地面上，利用腰腹的力量使身體上半部緩緩的抬起，與地面約為30°角，然後把右腿上前伸出，雙手抓住右腳腳尖，左小腿和左大腿完全貼合。