3式瘦腰瑜伽，輕鬆練出小蠻腰

誰都想擁有迷人的小蠻腰。應姐妹們的要求，今天小編就給大家推薦3個瘦腰體式。想要瘦腰，瑜伽絕對是不二之選。 不過千萬別急，因為瑜伽是一項用心領悟的減肥運動，它在增強身體柔韌性，放鬆身心、緩解壓力的同時，會把你的贅肉甩光光。

來吧，一起堅持，瘦出小蠻腰^_^

01｜ 完全船式

手杖式坐立，挺直腰部，雙腿併攏，雙手放在身側；

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，雙手抱住雙腿，身體稍稍向後傾；

抬高雙腿，同時伸直手臂與小腿平行。保持半分鐘，可逐步增加到一分鐘。而僅20秒，你就會看到練習的效果。

【益處】緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

02｜ 三角伸展式

深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直；

呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分鐘到一分鐘，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。

注意：剛開始柔韌性不足，手無法碰觸瑜伽墊時，可以藉助瑜伽磚，或者可放在腳踝處。

【益處】三角伸展式還對脊椎、胯關節、手、手掌、都有益處，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，恢復彈性。

03｜ 站立前曲伸展式

山式站立，保持兩膝綳直。

呼氣，身體前曲，雙手放在瑜伽墊上。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

【益處】它同時也能緩解經期的腹部疼痛，使脊柱神經恢復活力；如果保持兩分鐘以上，任何精神上的抑鬱都將消除。