瘦腰瑜伽，瑜伽瘦腰每天堅持3個瑜伽動作，讓你做回小腰精

瘦腰瑜伽是瑜伽體式中的一組瑜伽序列，生小孩前就有點微胖，產後更是水桶腰。寶媽們很煩惱吧！不要著急，下面小編就教大家幾招簡單的瑜伽動作，能夠最快瘦到腰腹部，是你快速甩掉水桶腰的好方法。讓你擁有迷人的小蠻腰，做個迷人的「小腰精」。

瘦腰瑜伽體式——船式：練習這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。首先我們仰臥在墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂貼近雙腿放在兩側，調整呼吸，吸氣，藉助腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前舉，眼睛看向自己的腳尖方向，關注自己當下腹部的緊繃感。保持該動作15秒。然後慢慢放下身體，仰臥在墊子上，稍微休息。這個體式要注意背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。

瘦腰瑜伽體式——側三角式，練習這個體式增強腿部肌肉．去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形．使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝．強健胸部。身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向後跨同樣的距離，兩腳綳直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然後換另一邊重複動作。

瘦腰瑜伽體式——頭前屈式：從山 式站立在瑜伽墊上，兩腿分開大約詳兩肩寬的距離，兩手在背後緊握，吸氣，右腳和身體向右轉90度，彎曲右膝，左腿綳直。從腰部開始向下彎曲，直到鼻子能碰到膝蓋，呼氣，上身繼續向下彎曲，感受到腰部的拉伸和腹部的按摩，同時大腿的肌肉反手到酸痛，保持該動作20秒。

另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的「小肚腩」很快就不見了。好啦，關於瘦身瑜伽體式今天小編就為你介紹到這裡。