紅臉哥的殘暴肩訓，腦袋大的三角肌了解下？

歡迎轉發到朋友圈

Wash it All Away

 Got Your Six (Deluxe)

Five Finger Death Punch 

00:00/03:45

昨天推送了紅臉哥的文章之後

肌友們的反響都很好

如果你還不知道誰是紅臉哥

戳下方鏈接、看他的動人故事

今天就為大家帶來他的一期肩膀訓練

練就勁爆如山的三角肌

熱身動作

鈴片前平舉

紅臉哥很注重肩膀的熱身

先用小重量做20次前平舉、做2組

啞鈴側平舉

之後熱一下中束，做10次、一共2組

正式訓練

啞鈴側平舉

重量逐漸增加，每一組要求完全力竭

注意啞鈴不是完全在側面運動，肘部應該朝前方運動

史密斯推肩

推起時肘不要完全伸直、下放時最低到下巴就行

啞鈴前平舉

選擇較輕的重量、不要聳肩、身體不要後仰

舉起時身體略微前傾，可以孤立前束髮力

大重量杠鈴提拉

握距略寬於肩，杠鈴不要貼身體運動，而是在身體前方一點

目的是發展中束塊頭，也能刺激到斜方肌

啞鈴聳肩

加強上斜方肌

收縮斜方肌提起重量、頂峰收縮1秒鐘

訓練清單

側平舉 5x20次

杠鈴推肩 5x8次

前平舉 5x20次

杠鈴提拉 5x8次

啞鈴聳肩 5x12次

跟著紅臉哥、虐起來

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

TAG: |