ABCDE，哪種是你最喜歡的麒麟臂？

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側重點不同、不一樣的美

肌友們喜歡哪一款？

A、三角肌勻稱、二三頭飽滿

B、中束髮達、手臂略細

C、肩膀外翻、手臂發達

D、手臂發達、肩膀略小

E、方形肩膀、超強前臂

不同手臂形態、不同練法

從A到E不同手臂的訓練計劃送上

A、肩膀大臂均衡發展

史密斯推舉 5x12

啞鈴側平舉 5x15

史密斯頸後推舉 5x10

器械彎舉 5x12

杠鈴彎舉 5x10

啞鈴彎舉 5x20

窄距臥推 5x10

凳子臂屈伸 5x力竭

繩索下壓 4x12

B、側重發展肩膀寬度

阿諾德推舉 4x15

啞鈴側平舉 6x20

繩索單臂側平舉 4x15

繩索麵拉 4x12

C、側重前臂

錘式彎舉 5x15

正握彎舉 5x12

杠鈴卷腕 5x20

D、側重大臂

窄距臥推 5x8

凳子臂屈伸 5x力竭

頸後啞鈴臂屈伸 5x10

繩索下壓 4x12

杠鈴彎舉 5x10

錘式彎舉 5x10

蜘蛛彎舉 5x10

E、側重肩寬度、前臂

啞鈴側平舉 6x20

單臂繩索側平舉 5x12

器械側平舉 4x10

錘式彎舉 5x10

杠鈴卷腕 5x20

正握彎舉 5x15

肌友們可以對著鏡子

找出自己目前不足的地方

使用相對應的訓練進行加強

均衡發展的勻稱美、才是真正好身材

END

Xgame極限健身

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