8個練肩動作：打造飽滿的球形肩膀

男士穿衣好不好看，除了看臉之外，肩膀能不能撐起來也很重要，下面給大家分享8個練肩動作，助你打造球形肩膀！

1、小重量啞鈴熱身

充分拉伸肌肉，預防受傷

2、大重量史密斯杠鈴推舉

固定的運動軌跡不易受傷

增肌動作必備

3、坐姿啞鈴推舉

可以刺激到整個三角肌

上舉過程中手臂不要鎖死

4、啞鈴側平舉

重點訓練三角肌中束

5、啞鈴前平舉

重點訓練三角肌前束

6、啞鈴俯身飛鳥

重點訓練三角肌後束

7、直桿繩索前平舉

保持持續緊張

8、俯身繩索單臂飛鳥

很好的孤立動作

重點訓練三角肌後束

TAG: |