小雪:小雪是二十四節氣中的第20個。起點於每年公曆11月22日或23日,太陽位於赤緯-20°16",到達黃經240°。
俗話是這麼說的:小雪節到下大雪,大雪節到沒了雪,因此,冬季的防寒保暖顯得尤為重要。
"小雪"節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力,首先,要保證充足的睡眠。中醫認為,冬季應該早睡晚起,最好每天能夠保證8~9個小時的睡眠。老人晚上8、9點入眠最合適,年輕人最好不要超過10點。
當然,最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足,都會導致精神疲勞和身體疲倦,致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。
走到戶外,多曬太陽
民諺有雲:"冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗"。小雪時節,要持之以恆進行自身鍛煉。
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣。對於有晨練習慣的老年人來說,最好將鍛煉安排在日出後或者午後,避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
多吃黑色食物
過去民間很重視冬季進補。小雪來臨,冬天的一些節令食品基本已普遍上市。氣象寒冷,適宜溫補,人們大多會選擇吃羊肉、牛肉等食物,還有栗子、核桃等一些零食,都是往日小雪前後比較流行的食品。
此外,這個季節還應經常吃點黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但營養豐富,而且在抗衰老、防癌等方面發揮作用。
口罩防寒沒有必要
氣象寒冷,不少人已經開始了護膝、護臉,只要是身上怕冷的地方,全部都裹得嚴嚴實實,但是,在寒冷的季節,戴口罩真的正確嗎?
鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒,而且人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套,穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊,這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
當然,對於有呼吸道疾病的朋友來說或是當空氣品質太差的時候,還是建議佩戴口罩出門。
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