今日小雪︱寒冷將襲！如何養生 少生病？

小雪節氣

今天是小雪節氣，小雪是反映氣象現象的節令。這個時期氣象逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。小雪節氣到來，注意防寒保暖，養生保健從以下幾方面做起。

一、飲食養生

合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

白菜燉豆腐、粉絲等可以說是大眾最喜愛的家常菜之一。冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。

也是吃蓮藕的大好時機，現代營養學認為蓮藕含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。

為避免血液黏稠，此節氣可吃些保護心腦血管的食品，如山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果（注意適量）、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

二、起居養生

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於陰盛陽衰狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

三、情志養生

小雪節氣中，氣象時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。因此我們要學會調節自己的心態，保持樂觀，節製喜怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多聽音樂，多閱讀，增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。

內容來源：青島市海慈醫療集團

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