8個實用的的腹部訓練幫你減掉多餘腹部脂肪

對於要腹部塑形的人來說可以通過以下8個動作，其中有針對腹直肌上側的動作，針對腹直肌下側的動作，還有針對腹斜肌的動作，不管你想要人魚線還是馬甲線這個這套動作都可以滿足你的要求。

動作一：坐姿屈膝收腹

1仰臥於地面上，雙手平放身體兩側，輕輕將腿，頭部，頸部和肩部抬離地面。

2在動作的最高處，將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上。重複做2組，每組15次。

動作二：大腿上體後仰

1起始於跪位，伸直背部且手臂放與身體兩側。

2身體向後傾，同時保持身體成一條直線，收縮腹部肌肉。

3當後傾停止時，收縮臀肌，然後慢慢回到起始位置。完成10次重複。

動作三：交叉抬腿

1躺下，雙腿交叉位於空中，伸直膝關節，手臂伸直放於身體兩側。

2雙腿夾在一起且收緊臀部，下壓手臂向上抬起臀部。

3慢慢將臀部放回地面，重複10次，然後交換雙腿位置重複動作，共做2組。

動作四：仰臥舉腿

1起始於仰臥位且手臂放在身體兩側，雙腿伸直，同時足跟剛好抬離地面直至雙腿與地面呈90度。

2放下雙腿至差一點觸地並且重複動作25次。

動作五：屈膝平板

1其實與平板支撐姿勢，左膝靠近胸部同時前傾和屈曲足部。

2向天花板伸直和抬起左腿，每條腿重複整個練習10次。

動作六：前平板

1坐下，腿伸直並放在身體前方，手臂放在身後，手指指向身體前方。

2用手支撐，且臀部抬離地面直至和身體成一條直線，保持30秒。

動作七：側屈平板

1向右側躺，右臂支撐軀乾腕部與肩部對齊，雙腿平行且用力夾緊內收。

2右手掌下壓且將髖部抬離地面，身體呈一條直線。

3保持動作直到疲勞，接著換另一側重複動作。

動作八：小步

1起始於仰臥位，雙膝屈曲，手放在髖部，右膝抬向胸部，同時保持腰背部貼近地面，保持動作10秒。

2將右腿放回地面，換腿，每側腿重複完成6次。

以上為循環動作，在腹部訓練後配合20~30分鐘有氧效果會更好。以上就是今天的自重訓練入門分享，帶你不用器械學健身。喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注哦！歡迎收藏。