緩解「便秘」的8個小竅門, 讓我悄悄的告訴你

前一秒的放縱，後一秒的悲催。這不，假期大魚大肉後，有的人月半了，有的人便秘了~~

沒錯，今天說說每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃飯，請慎重閱讀。

我們都知道，食物經過咀嚼，通過食管進入胃部，和胃酸，各種消化液充分融合後，營養物質被小腸吸收，殘渣匯聚成型進入結腸形成「便便」。

每天一次以上，排便輕鬆，整個人都輕暢（超過三次可能是你的腸胃有問題或者拉稀了），幾天一次，那是排便困難，叫便秘。

據說因為女生不愛運動，便秘人數幾乎是男生的3倍（我們這麼喜歡逛街，還說我們不愛運動，哼），對於女生來說，便秘最大的隱患就是引起身體發胖，皮膚變差，太恐怖了。

「便便」沒有排乾淨，積存在體內，這就是最近兩年特別熱門的「宿便」。

到底有沒有宿便，眾說紛紜。有人說，醫學上根本沒這個詞，完全是無良商家杜撰的，只是為了賣各種減肥產品。拋開辭彙談現象，即使沒有類似經歷，至少也聽身邊人說起過，由於生病、辟穀或者輕斷食，幾天不吃東西，照樣每天拉出來很多粑粑。

所以，醬醬可以負責任地說，「宿便」現象肯定是存在的。「宿便」不等於「便秘」，但有「便秘」的人，體內一定會有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一樣恐怖，臉上長痘痘，小肚子突起，都是體內有「宿便」的不良反應。

辣麽，該怎麼緩解便秘，排除「宿便」呢？

① 喝足夠的水

早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯溫開水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。

正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分,大便會變得更硬更難解出。

② 保持好心情。

壓力大或精神緊張，會引起大腦的神經紊亂，打亂消化系統的運行規律。多放鬆、舒緩心情，適當排解壓力；作息規律，健康生活，最重要的是不要熬夜。

③ 每天提早半小時起床

每天提早半小時起床，就不會因為趕著出門太過緊張，讓副交感神經發揮作用，可以有充分的時間排便。

④ 換個姿勢姿勢排便更通暢

研究發現，蹲著排便要比坐在馬桶上要更有利於排便。

如果你習慣使用馬桶，只要調整一下姿勢你就能夠幫助有效排便。

在腳下墊個鞋盒或者小板凳，身體往前傾，使腹部感受到壓力，從而調整直腸的角度。

⑤ 攝取足夠的膳食纖維

實驗證明，每天增加14克的膳食纖維,可減少10%的熱量吸收；在為期三個月的實驗中證實,人體約可減少1.9公斤以上的體重。

每天最好從蔬菜水果中多攝取膳食纖維，20到35克最佳，多多益善。最簡單的方法,就是每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。

膳食纖維含量比較高的食物有洋車前子，燕麥，薯類，玉米，糙米以及各種新鮮水果和蔬菜。

了解更多：越吃越苗條，還能預防緩解便秘，仙女們，這些食物要經常吃哦

⑥ 多做刺激腸胃蠕動的運動

其實，所有運動都可以緩解便秘。這兩個效果更好。

喜歡微運動的妞兒可以扎馬步，姿勢類似深蹲，雙手向前伸展，並且震動雙手並以此帶動身體震動，達到刺激腸道蠕動的作用。

喜歡稍微劇烈一點運動的可以開合跳，也能震動腹腔內的大腸，刺激其蠕動，對於大便的排出有很大的幫助。

開合跳動作要領：家裡鍛煉，最佳燃脂動作是······

最好運動到有點打嗝和放屁,幫助排便的效果最好。

⑦ 常做幾個清腸毒動作

動作一 腹部按摩

雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動，每天兩次，每次15分鐘。如果覺得麻煩，睡前做5分鐘，效果也是棒棒噠。

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不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

這個動作需要我們長期堅持，每次15分鐘，每天兩次，雖然堅持會比較有困難，但是贅肉不是一天養成的，我們瘦身也不是一天就能夠立馬見效的。

動作二 敲打支溝穴

這個穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外側彎曲手腕橫紋上3寸（你的四指的寬度為3寸）。每天早晨起來喝一杯溫水後，就可以敲打這個穴位，左側右側各三分鐘即可。

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動作三 潔腸瑜伽

雙手合十於胸前，十指交叉抓握，吸氣手掌反轉向上，推向天花板。呼氣時，上半身向左側扭轉並彎曲伸展向左側。保持這個動作上，默數五下。吸氣回身。呼氣，上半身向右側扭轉並彎曲伸展向右側。保持這個動作上，默數五下後吸氣回身。一左一右為一組，每次做三組。

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最後的最後，想告訴妞兒們，除了少吃辛辣油膩，少吃動物內臟外，還有一個更重要的忠告——

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美