介紹4個瑜伽體式，可以幫你緩解便秘問題，不要錯過了

在長期久坐不動的生活方式下，許多人每天沒有足夠的活動量。此外，還經常吃精製食品，纖維含量低，因此，便秘已經成為了一個非常普遍的問題。

不要低估便秘的危害，長時間停留在體內的廢物會被大腸重新吸收，引起一系列問題，如痤瘡、斑點、風濕病、關節炎等問題，這也會讓肚子變大，腸道也不能很好地消化和吸收食物。

但是沒有必要害怕，便秘是一種常見複雜的臨床癥狀，而不是疾病，除了在日常生活中多喝水和多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽姿勢來緩解疼痛。

1.下犬式

四角跪姿，手腳張開，與肩同寬，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」形；腳後跟用力向下壓，膝蓋伸直，收緊大腿肌肉。

雙手的食指、中指指根和大魚際用力推動地面；手臂、軀乾和坐骨成一條直線，手臂從腋窩向外旋轉；放鬆肩膀、脖子、頭和脊柱在一條直線上。

2.聖哲瑪裡琪扭轉式

雙腿伸直坐在地上，彎曲右膝，膝蓋向上，呼氣，脊柱向右扭轉，胸部跨過右膝，將左臂移到右大腿上，左上臂的外側與右膝蓋的外側緊密相連。

稍微向後移動右臂，將它放在右臀部外側的地上，手掌心朝下；脊柱進一步向右扭轉，將頭部推向右側，左腿始終伸直並放在地上；保持這個姿勢30 ~ 60秒，深長而均勻呼吸。

3.側角扭轉

從側角式開始，以脊柱為軸向左轉，右手放在左膝外側的地面上；左手舉過頭頂，大胳膊靠近耳朵，轉頭看著天花板。

4.風吹樹式

山式站在墊子上，雙腳張開，肩寬；雙手放在身體前面，十指交叉，吸氣，雙臂舉過頭頂，掌心向上；呼氣，保持身體筆直，向右側彎曲，眼睛環繞左臂前部，看著天空中的一個固定點。

保持5次呼吸；吸氣並還原身體，呼氣，向左轉，眼睛繞著右臂前側，望著天空一個固定點；然後換邊在另一側練習。