每一個成功的減脂者,都有他成功的你不知道的道理。
要把有限的精力花在最高效瘦身上。
本文是一篇時間周期表。
這個時間周期是從
600個減脂成功的小夥伴的生活時間數據
調查之後總結而出的。
如果你能按照這個時間表,來做,會事半功倍哦。
而有些肥胖,
還真不是吃得不好或者動得不到位,
真心是休息問題。
只有良好的作息習慣才是減肥的最最核心的要點。
早睡早起、不暴飲暴食、吃喝高品質、
不吸煙、少喝酒,多運動。
下面,就跟小夥伴們的冬天健康作息時間表,
大家可以參考下,
然後結合自己的個人情況實施起來吧!
7:00起床
冬季的早上,7:00起床充滿正能量,
不過呢,你得在11點之前睡覺。
開始呢需要一個小鬧鐘來提醒你一下,
可以用鳥叫的鈴聲來叫醒自己。
等到過完三天,這個時間點你就會自然醒來了。
醒來以後,可以沖著窗戶伸個懶腰,
然後喝一杯溫開水,千萬不要喝冰水哦。
早起後的第一杯水可以清理我們的腸胃,
也可以幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射,
給自己提提神兒!
7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃!
不吃早飯的危害實在太多了,
其中一條就是容易胖。
早晨的豐盛的早餐會提供我們一天的營養,
讓我們有滿滿正能量去面對每一天的學習工作和運動。
否則你就是相當於充了一半電的手機,
出門去都心發慌。
8:30-9:00不要去劇烈運動
上午並不是劇烈運動的最佳時間,
尤其是冬天的霧霾天,
因為此時免疫系統功能最弱,而且身體急需能量。
如果霧霾很大,大家還是不要選擇戶外運動方式,
霧霾對於身體的傷害遠遠大於運動,
運動可以做一些簡單的拉伸和舒展運動。
9:00-10:30黃金時間
這段時間,是一天當中的黃金時間。
安排最困難的工作可以放在這個時間做。
這個時間段是學習工作的最佳時間,
人的頭腦最清醒,思路最清晰。
如果你運動還不是很適應,然後時間比較自由的話,
其實這個時候用來適應自己的身體還是不錯的。
或者這個時候用來看看自己的運動方案,
分析自己的數據來計劃今天的運動和飲食計劃。
10:30是上午放鬆的時刻
這個時候可以放鬆自己的身體,
做一點簡單的拉伸,牽引。
可以做一些靠牆靜蹲,或者深蹲。
人的精神,可以在這時候徹底放鬆,放鬆眼睛,
放鬆前一天緊張的肌肉。
11:00吃點水果
上午吃水果是金。
每天吃一點水果,尤其是在上午,
水果的營養可以充分的被身體採納。
而且經過高強度的工作後,
體內血糖可能會有一些下降,讓你無法專心工作,
水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐多吃點豆類
我們都知道,豆類是很棒的食物。富含膳食纖維和蛋白質,我們無論在健身或者減脂,都需要多補充的,我們在飲食過程中,還是要注意均衡,主食和蔬菜還是需要配上,千萬不要隻吃蔬菜或者只是蛋白質。不過值得提醒的是,主食一定要吃,但是要吃粗糧哦。
13:00-14:00小憩一下
最好的午休就是睡20-30分鐘。
這樣會讓你精力充沛哦,
最最重要的是會讓你更健康。
據說,中午睡的時間相當於晚上睡的4倍效力哦,
最好的休息方式當然還是小睡一會兒,
一小會兒就可以哦。千萬不要睡很久。
睡很久除了頭昏意外呢,
還會導致晚上睡眠品質下降。
15:30來一份健康的下午茶
比較理想的是來一瓶優酪乳。優酪乳是零負擔的健康零食。優酪乳在保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且對心血管系統的健康很不錯。
或者呢來一份水果啊,全麥麵包啊等。下午茶可以讓你晚上不會那麼餓,這樣晚餐就不會吃很多了。
19:00最佳鍛煉時間
晚餐後確保休息半個小時以上,你就可以去運動了。
一般運動我們建議開始選擇比較溫和的快步走,或者橢圓機或者游泳這些。不過你每次的有氧運動一定要超過40分鐘哦,這些很重要,否則會沒有什麼效果。在運動過程中要充分熱身和拉伸。如果你在塑形階段,其實這個時候一定要配比一些無氧運動,結合有氧運動,使得有氧和無氧相互作用。
20:00靜心和放鬆心情
運動完以後不要馬上洗澡哦,一定要靜下來,可以看看書,或者看看片,聽聽音樂也可以,如果想提升自己的能力,這個時候其實適量的學習也很好哦,這個時候其實人比較興奮,很適合工作。
22:00洗個熱水澡
休息了一段時間後,這個時候可以洗個熱水澡了。或者選擇泡腳也不錯。哦對了,這個時候可以適量補充水分,但不要多喝哦。
22:30 -23:00碎覺
大家一定要記住,我們的一天運動後,消耗我們脂肪是在睡覺的時候進行的,而且是深度睡眠的時候。這個時候也是保證充足睡覺和身體各個系統正常運行的時刻。切記不要把手機帶上床,上床就睡覺,如果你能比較全面到位地做好運動,其實你已經很累的,可以快速入眠,並且有很好的深度睡眠哦,因為明天又是新的一天,7點見。
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