24小時最佳健身作息時間表，讓燃脂效率大大提升！

你是否在為減脂而苦惱？即使注重了飲食和健身計劃，還是收穫不到太大的效果。因為你還忽略了時間節點。

中醫有言，食物有最佳的進食時間和季節，鍛煉也有最佳的運動時間，休息也有最佳的睡眠時間，掌握最佳的作息時間可以讓燃脂效率大大提升，甚至事半功倍。

最佳的作息時間安排如下：

①6-7點

起床，伸伸懶腰，拉伸一下，洗漱完畢後，一杯清水下肚，清除一夜的殘渣和汙垢。讓腸道有個乾淨清新的環境吸收營養。

②7-7：30

食用早餐，早餐是一天的開始，應該相對豐富營養，選擇健康的碳水，優質的蛋白，有益的脂肪進行搭配，如燕麥包+雞蛋+牛奶+一顆核桃+一個水果

③10點-11點

這個時間短是比較容易飢餓的時候，補充一片麵包或者一個蔬果等熱量較低，水分較多的食物，而後進行拉伸，活動關節，讓血液順暢流通，防止脂肪堆積。

④12-13點

午餐應該是全天熱量佔比最高的時候，但最好保持8分飽，並且營養要齊全。最好是主食+蛋白質+蔬菜（佔一半），可以選擇性吃一小杓魚油或者15g堅果，補充有益脂肪。

⑤13:30-14:30

飯後走動走動，而後適當休息，建議休息15-20分鐘，這個淺睡眠時間是最好的養精蓄銳的時間，避免深度睡眠帶來的困意。

⑥16點

這時候可以進行訓練前的加餐，選擇優質幼細的蛋白質為前提，如蛋白粉，雞蛋白，牛奶，優酪乳等，讓身體為運動前供能，在訓練中加大訓練強度。

⑦17-19點

這個時候是太陽下山的時候，氧氣量最充足，所以是最佳的運動時間，能提高肌肉呼吸作用強度，增加燃脂效率。

⑧19點-20點

運動過後要適當補充營養，晚餐五分飽即可，不宜油膩複雜，以清淡為主，例如南瓜粥+青菜+雞肉等

⑨23點

睡前進行10-15分鐘的簡單拉伸，放鬆肌肉，讓肌肉在睡眠中繼續燃脂。並保證一天總共休息7-8個小時。