科學減肥時間表,這是你需要的！

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減肥界永遠存在一種衝動型選手

一旦覺得自己胖了便開始行動起來

然而…一時的熱情終究難以持久

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與其靠著衝動減肥

不如跟著這份科學減肥時間表

利用每個時間點，早日和脂肪告別~

7:00-8:00 營養早餐

身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。睡醒時分，喝一杯400ml蘆薈水喚醒腸胃，之後再吃早餐有助於減脂排毒哦~

早餐建議：全麥食品、營養奶昔、雞蛋、優酪乳等

活力清晨

從一杯鮮橙胡蘿蔔奶昔開始

蛋白質+維生素的健康營養

享瘦蔬果的清甜好滋味

9:00補充水分

工作日的早晨總是缺乏活力？一杯清新可口的補水茶飲可以提升全天狀態！

10:00-10:30 零食加持

一上午的忙碌工作，新陳代謝速度加快，早餐已經被消化得差不多了，這時與其忍飢挨餓等到飯點，不如吃一些低脂肪的碳水化合物來適當增加飽腹感，否則可能因為飢餓導致午餐時吃得過多。

零食推薦：優酪乳、水果、雞蛋、一小把堅果

加餐不可吃太多，一定要注意分量哦！

12:00-13:00 營養午餐

科學的早中晚餐比例應該是3:4:3，午餐吃飽很重要，但也要控制好熱量。根據《中國居民膳食指南》建議，對於減肥人群，男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性為520-600大卡。

午餐推薦：水煮瘦肉（適量）+少油蔬菜（適量）+粗糧米飯（2兩）

13:00 簡單拉伸

飯後久坐不動容易造成脂肪堆積在腹部。用完午餐半小時後，可以做10分鐘的簡單小運動，如靠牆站立、坐姿拉伸等，能幫助身體消耗一定熱量。

15:00-16:00 下午茶

這個時間點，很多人的腸胃已經開始「抗議」了，不如給自己準備點健康下午茶來犒勞你的胃。這不僅可以讓你更投入地工作，還能有效製止你在晚餐時毫無節製地進食。

下午茶推薦：一份美味的漿果麥片優酪乳或一小塊乳酪

18:00-19:00 精緻晚餐

晚上準備一份營養均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纖維和維生素，可以幫你打造更美好的身材。晚餐不宜吃得過多，6分飽為佳，否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠品質，更會堆積大量脂肪。

晚餐推薦1：1碗燕麥飯+1塊三文魚+1份清炒蘆筍+1碗海帶豆腐湯

晚餐推薦2： 一份營養奶昔+含豐富纖維的蔬菜（適量）

19:30-21:00 輕運動

臨睡前可以適當進行一些低強度運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。但注意睡前1-2小時就不要再做劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，從而影響到消化與睡眠。

建議運動：慢走、慢跑、瑜伽

22:00-23:00 熄燈入睡

熬夜對身材也有著相當大的影響：瘦素有著抑製食慾的效果，而只有充足且優質的睡眠，才能讓體內的瘦素正常分泌。每晚10點-11點是人體最佳入睡時間，可以保證7-8小時左右的睡眠時間，讓人第二天精力充沛迎接新的挑戰。

要減肥並不能急於求成

掌握這張時間表

養成良好習慣

健康與好身材都能一起擁有！