堅持下去收益終身-全球公認最健康的糖尿病患者作息時間表

其實大家都知道經常熬夜的情況下真的是非常危險的，而且經常熬夜也會影響到我們的身體健康的，所以大家應該要多注意，盡量的應該要多注意休息，因為這樣才可以避免身體出現問題的那麼最健康的糖尿病的一些患者的休息時間表到底有哪些？

7：00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了

打開檯燈，告訴身體的每一部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘;醒來後需要一杯溫水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質，飲水幫助缺水的每一個細胞都重新活力四射。

7：20——8：00早飯必須吃，這是無可置疑的。

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那是很健康的。

9：00——10：30安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，千萬不要把寶貴的時間來看電影、逛淘寶。

10：30眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11：00吃點水果

上午吃水果是金，水果的養分可以充分被身體採納，此時血糖會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12：00——12：30午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13：00——14：00小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康;逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會。

16：00一杯優酪乳

優酪乳是零負擔的健康零食，保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。

19：00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了;你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身;最關鍵的不僅是你的運動時間超過四十分鐘，而是要長期堅持。

20：00看電視或是看書

工作太辛苦就看會兒電視或者是書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意，如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22：00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

23：00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體的各個系統，是時候該睡覺了!

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，25歲之後你就會明白什麼叫「病找人」。

其實很多人都知道糖尿病在發生的時候也是非常危險的，一定要記得多注意休息，平時的時候應該要有一個良好的生活習慣，應該要多注意堅持才可以讓身體變得越來越健康的，平時的時候應該要選擇用一些溫水來泡腳了，或者是應該要控制飲食，記得少吃多餐才行的。