冷冬代謝慢！6招促代謝讓你瘦瘦瘦

冬季因為氣象寒冷，身體內血液循環比夏天差，所以新陳代謝的速度也會較慢，而代謝減慢會在一定程度上影響減肥效果，所以冬季想減肥，提高新陳代謝很關鍵。那麼，我們怎麼提高身體的代謝能力呢？

什麼是新陳代謝？

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗。

新陳代謝和減肥到底有什麼關係？

代謝產生的熱量，會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當我們不進食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多餘的熱量，就轉化為脂肪了。如兩個人攝入熱量相同的食物時，相對於新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。所以想減肥，提高新陳代謝很關鍵。

如何提高新陳代謝？

方法一：攝入更多蛋白質

攝入足夠的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路裡熱量。一般成年人每天攝入60g左右的蛋白質最佳。減肥膳食能量構成你每天攝入的卡路裡中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、堅果、牛奶這樣富含蛋白質的食物，對於提升新陳代謝很有幫助，從而能幫你更快減肥。當然如果還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

方法二：運動

1、將身體調成「好動模式」。絕不是一周去一次健身房跑上1萬米，而是要讓身體時刻保持高速運轉的燃燒狀態，那些始終處於運動狀態的人，比如一會兒整理下鞋帶，一會兒伸個懶腰，一會兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。另外，多做家務、爬樓梯而不坐電梯、多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

2、力量練習，別怕長肌肉

每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。你可以先從簡單的墊上練習開始，比如仰臥起坐、側臥45度抬腿等，每周至少保證三次，每次30分鐘，等1-2個月後身體適應了，在加入輕重量小啞鈴或杠鈴的動作。只要你有足夠多的肌肉，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

方法三：少吃多餐

如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路裡，這樣要比一天吃三頓，每頓吃得很撐好得多。

方法四：愛上綠茶or黑咖啡

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時間內讓新陳代謝提速，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人接下來的4小時內多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。

方法五：適當吃點辣

墨西哥、西班牙、義大利都是嗜辣的民族，而且他們有個共同特點就是，這些國家並不盛產胖子。營養學家發現了其中的關聯，辛辣食物含有的碳水化合物可使新陳代謝提速。具體來說，吃一杓紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準。

方法六：深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

減肥速率跟身體的新陳代謝息息相關，冬天一來，身體代謝就容易變慢，所以如果你想加快你的減肥速度，不如先試試以上方法先來提高你的新陳代謝能力，這樣再配合營養減肥餐使用，相信定能讓你的減肥事業事半功倍哦！