這些小習慣幫你喚醒身體代謝

最好的減肥方法就是提高自身的新陳代謝。運動是減肥的最佳方式，一方面是運動能直接消耗熱量，達到減肥的目的，另一方面運動也能提高人體的新陳代謝，讓減肥更進一步。除了運動之外，還有很多提高新陳代謝的小方法，一起來學習吧！

1.不要狂減熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程式，如果突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫助更好的瘦身。應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓新陳代謝恢復正常水準，幫助更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。

3. 多吃蛋白質食物

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

4. 增加進食次數

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

5. 學會吃碳水化合物

精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水準不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。

6. 戒酒

拿酒杯時要三思，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

7. 進行力量訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。

8. 常吃海魚

經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水準，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水準越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。

9. 補充鐵質和維生素等

鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水準。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。