4個小技巧加快減肥期新陳代謝！

什麼是新陳代謝?

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。

新陳代謝消耗能量

代謝緩慢會影響健康嗎?

兩個人攝入熱量相同的食物，新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而新陳代謝慢的人則會緩慢燃燒熱量，並儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

什麼決定了新陳代謝速度?

我們可以把代謝速度慢歸結於遺傳，基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到飢餓，並更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。

新陳代謝速度遺傳特徵

女性的新陳代謝一定比男性慢?

是的，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，肌肉發達的女性和肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。

新陳代謝是我們可以改變的嗎?

是的。儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為「靜止代謝」、「活性代謝」和「膳食性產熱」。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的；活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。

新陳代謝速率

膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路裡。

女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)

上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不乾，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路裡。女性平均的新陳代謝率是1500卡路裡/天。如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果。

加快新陳代謝的技巧

減肥期加快新陳代謝的小技巧

1.空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

2.飯前先走20分鐘

一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

飯前少量運動控制食慾

3.早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

4.做有氧運動

想要瘦身的女性，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

騎車