開胯之前覺得痛苦，開胯之後的幸福感你懂嗎

小伽語錄：輕鬆開胯，享受瑜伽！

很多小仙女想要練習瑜伽，但是對於初學者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準備了7個體式，幫助大家輕鬆開胯，一起體驗練習瑜伽的好處吧！

體式1:神猴式變體

1.跪在地上，雙手放在身體兩側，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向後，伸直雙腿，保持臀部上提；

2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；

3.這個體式可以增強臀部肌肉，保持腿部健康，練習時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦；

體式2:輪式變體

1.仰臥，彎曲雙腿，雙腳放在瑜伽環上，雙膝分開；雙手翻轉手腕放在頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地，雙臂和背部用力，使身體抬離地面，；

2.繼續推舉腰部、腹部，手臂伸直，整個人成拱形，雙臂彎成90度，兩小臂緊貼地面，左腿伸直向上伸展，直到左腿與腹部垂直，踮起右腳跟，雙手握住瑜伽環；

3.輪式可以加快血液循環，保持脊柱的柔韌和健康，使雙腕和兩腿強健有力。

體式3:單腿脊柱前屈伸展

1.山式站立，雙腿綳直，左腿向後上方伸展，直到雙腿均垂直於地面；

2.身體緩慢前傾，直到上半身緊貼右腿，雙臂向前伸展，雙手手掌著地；

3.這個體式可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，同時收緊臀部，美化臀型。

體式4:站立鎖腿式變體

1.山式站立，左腿綳直，彎曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水準；

2.身體緩慢前傾，直到上身緊貼大腿，右臂繞過右膝，雙臂向後伸展，左手握住右手腕，右手拇指和食指相碰；

3.這個體式有助於消除大小腿及腰腹部多餘的贅肉，集中注意力，保持平衡性。

體式5:下犬式變體

1.跪在地上，身體緩慢前傾，雙臂向前伸展，雙手手掌貼地；

2.雙腳蹬地，伸直雙腿，使臀部抬高，整個身體成倒V形，左腿向後上方伸展，直到垂直於地面，踮起右腳跟；

3.下犬式可以拉伸手臂和腿部的韌帶，強化背部的力量，美化肩部，拉長大腿。

體式6:新月式變體

1.跪在地上，右腿向前邁出，右小腿垂直於地面，左膝和左小腿緊貼地面；

2.脊柱向後彎曲，胸部保持水準，雙臂伸直下垂，雙手手指撐地，頭向後仰；

3.新月式可以伸展並強健大腿，強健脊柱和背部肌肉，緩解長期久坐引起的不適。

體式7:手倒立

1.雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿伸直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，彎曲雙膝，雙腿交叉纏繞，左大腿保持水準，身體保持平衡；

3.這個體式可以加快血液循環，增加腦部的血液供應，同時美化腿部的線條。

一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得腿部的肌肉更加緊緻了呢？開胯是練習瑜伽很重要的一步，如果大家按照小伽的要求來，一定可以輕鬆開胯，還會收穫大長腿哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲！

皮爾瑜伽 瑜伽磚紫色

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