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本文概要：
1. 自測膝關節健康狀態；
2. 為何頻發膝關節炎；
3. 膝關節自我保養四部曲+微波熱敷方。
夏季氣象炎熱，但卻是大家理想中的運動季和減肥季，鍛煉後大把出汗讓人暢快淋漓。於是很多人給自己制定了鍛煉計劃，如天天晨跑或夜跑5公里、登山、騎單車等等，恨不得每時每刻都在鍛煉、減肥。但萬事適可而止，運動過度，會對膝關節造成損傷，不知不覺中，膝關節便出現了問題。
自測膝關節健康狀態
很多人發現，平時轉動關節時，會發出「咯咯」的響聲，這樣是不是膝關節出現問題了呢？只要是正常的關節都會這樣響，有響聲並不代表關節出現了問題。可以試試下面兩個自測方法，初步了解自己的膝關節健康狀況。
方法一
坐在椅子上，然後抬起腳，感覺關節裡面是否有磨砂的感覺；
測試結果：如果有磨砂的感，說明膝關節可能處於不健康的狀態。
方法二
按揉髕骨法，放鬆狀態下按揉髕骨；
測試結果：若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。
膝關節的預警
人體關節軟骨在中老年後，逐年磨損，坐下起來時，會感覺膝部酸痛不適，走了一會兒癥狀又消失，這是骨關節炎的早期癥狀。
當出現以下8種情況時，就是膝關節給你的警告
1：膝關節爬樓梯、下蹲時疼痛；
2：坐著突然站立來的時候膝關節哢哢的響；
3：屈伸膝關節時哢的響；
4：上廁所時蹲不下，膝關節用不上力；
5：有大腿發軟的時候；
6：有膝關節絞鎖的感覺；
7：時常感覺膝關節腫脹；
8：運動後膝關節劇痛。
膝關節炎病因
1. 廢用性
癱瘓、長期臥床等情況，因為腿長期不使用，再加上隨著年齡的增長骨關節也會退化，並且退化速度會加快，因此腿會出現各種各樣的疾病。
2. 不用
隨著時代的發展，出門有汽車、上樓有電梯等，很多人腿根本不使用，也在慢慢退化，因此會造成一些問題。
3. 非合理使用
過度的爬山、爬樓、跑步等的鍛煉，使用過度造成膝關節的損傷。
膝關節的預防與治療
膝關節自我保養四部曲
一摸
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從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。
二刮
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手像個鉗子一樣，分別捏住髕骨內外側輕輕提起，上下滑動。適合久坐人群和中老年人群，特別注意患有嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人不可以做。同樣做3~5分鐘。
三綳
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將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆，繃緊的時候保持5秒鐘，連續10~20次。
四勾
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勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
膝關節微波熱敷方
由於膝關節軟骨退變，大多在30歲以後就逐漸開始了，因此對膝關節的日常保護應趁早。
溫建民教授在《養生堂》等節目中多次提到過膝關節外用熱敷方，具有改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹等功效。很多患者反饋效果明顯，疼痛減輕了，現在把配方和使用方法分享給大家。
【配方】
桃仁15g 紅花15g 當歸15g 川牛膝10g 生大黃20g 茯苓20g 川穹10g 路路通30g 桂枝10g 雞血藤30g 生甘草5g 伸筋草30g 川萆薢20g
【使用方法】
1. 一付葯分裝兩個藥包。
2. 藥包放入微波器皿裡，加水沒過藥包，充分浸泡 30 分鐘。
3. 浸泡後的藥包放入微波爐中大火加熱 5 分鐘，小火加熱 20 分鐘。
4. 將加熱過的藥包放置微熱 40 度，敷在膝關節患處，一日兩次，一次30分鐘。
諮詢聯繫溫建民教授工作室（微信）：13810288054。
日常生活注意
1．應盡量減少關節的負重和大幅度活動，以延緩病變的進程。
2．肥胖的人，應減輕體重，減少關節的負荷。
3．下肢關節有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關節負擔。
4．發作期應遵醫囑服用消炎鎮痛葯，盡量飯後服用。關節局部可用濕熱敷。
5．病變的關節應用護套保護。
6．注意氣象變化，避免潮濕受冷。
溫建民教授提示
大家沒事的時候經常做這幾個動作，給膝關節一定外力刺激，可以增強膝關節關節液的吸收，同時，也能鍛煉關節周圍肌肉，起到強健關節的作用，這就是中醫說的「筋束骨」原理。
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