這五個壞習慣，是如何毀掉你的減肥大計的

今天跟大家談論一下，減肥路上很多人都有的五個壞習慣。

這是我從自己過往的經驗中總結出來的，這些習慣在身體和心理上都是不健康的，也許你已經察覺，但可能並沒有人幫你系統的整理出來並且告訴你它們的危害。

戒掉壞習慣需要時間和精力。

人性使然，養成一個壞習慣遠比戒掉一個壞習慣容易得多，我們會不可避免的開啟一些「省力模式」，我也不是一晚上就改掉了壞習慣，而是通過不斷提醒自己，與自己對話，才逐漸脫離了這些壞習慣的。

我們所做的一切努力，都是為了遇見更好的自己。話不多說，進入正題。

1. 頻繁稱體重、過度關注數字

這個場景大家一定很熟悉：每天早上廁所裡解決完個人問題之後，滿懷期待的站上體重秤，看到那個數字之後，垂頭喪氣的開始一整天的生活。

體重不能作為衡量減肥效果的唯一標準。這就是為什麼體重標準的女生，看起來還是很胖的原因了。

我的家裡沒有體重秤，我也強烈呼籲大家不要每天測體重，以體重的起伏來影響自己的心情甚至減肥的積極性。

如果你硬是癡迷於體重，那麼請把周期拉長一點，可以一周或者更長周期測量一次。體重，本身就是一個波動率很大的指標。

減少稱體重的頻次可以減少你在日常生活中的焦慮，並且我相信你為減肥所做的努力一定不是為了獲得一場數字遊戲的勝利。

2. 無節製的喝飲料

很多時候，我們被一些容易被忽視的卡路裡給坑了——比如飲料中的熱量。

很多飲料和所謂的健康果汁、優酪乳的糖分都高的可怕。糖是人體主要的能量來源，但是糖攝入過多，而運動量如果不相應增加，這些多餘的熱量就會被轉化為脂肪儲存，從而導致肥胖。

喝下一罐雪碧等於輕輕鬆鬆攝入多餘的140卡熱量。市面上的一些奶茶更是可怕，幾乎相當於一頓正餐的熱量。

純水，永遠都是補充水分的第一選擇；其次，我們可以選擇一些鮮榨的無添加果汁、無添加牛奶、無添加發酵優酪乳；購買現製飲品時要選擇非勾兌、無香料添加、無添加糖的飲料；盡量不喝或者少喝碳酸飲料、罐裝果汁飲料等。

3. 過分苛責自己

我們經常因為一些突發事件錯過訓練，比如朋友的突然來訪、需要加班至深夜才能完成的工作任務、或者是身體上的不適……

當事情沒有按照我們的既定規劃執行時，很多時候我們會感到非常內疚，從而過分苛責自己的執行力，質疑自己的毅力。

我想告訴大家的是，人無完人，那些擁有好身材的人們也不是無時無刻都能做到「清心寡欲」，追求健康的生活方式並不是要時時做到完美，我們只要掌控大方向上不要偏離自己的目標太遠太久就好。

即使錯過一次訓練，你所取得的進步也不會因此瞬間消失。所以，停訓幾天也好，偶爾吃一頓炸雞也好，都是你人生的組成部分，都可以被理解——永遠不要給自己太大的壓力。

4. 過度彌補錯誤

這一點和上一點密切相關，但是又相互獨立——我希望大家在犯錯之後不要矯枉過正。

很多人可能會因為錯過一次訓練或是某天的訓練沒有達到預期效果，結果在第二天去健身房的時候耗盡氣力，恨不得把腿、背、胸、肩、腹全都練一遍，還要加上一小時的有氧。

或是吃下一頓大餐之後為了彌補、懲罰自己，硬生生餓自己好幾天。

如果你今天沒有訓練，不意味著明天需要練兩次，你要做的是重新回到正軌上，而不是把自己逼到極限，過分彌補之前的錯誤。

5. 頻率的外食

在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。

你幾乎很難分辨出，餐館提供的餐食中到底添加了多少油、鹽、糖，簡單說來就是你永遠不知道自己吃了多少，而且你也很難控制自己——比如你往往會點了滿滿一桌子菜，大多數人都做不到適可而止，你會把它們全部吃下。

在快節奏的社會，我非常能夠理解大家往往會選擇外食去節省時間和精力。不過為了健康和達成減肥的目的，你真的需要擠出時間自己下廚。

慢慢的你會發現，自己做飯時，你會更加合理的分配幾大營養素的比例，並且你一定會發現自己在用油和用調味料方面會細緻小心很多，並且你會更加珍惜，更加享受食物。

雖然每天的變化只有很小很小，但長此以往，你會發現日積月累的習慣會帶給你巨大的變化。

你可以從每天早起15分鐘，給自己做早餐開始；在去超市之前，記得列一份清單，去規劃自己的食材選擇，這樣你會明確的知道自己應該做什麼吃什麼，而不是等到飢腸轆轆的時候，下樓買一盒速食麵來充饑。

每個人都不是完美的，生活也不是一帆風順的。

但我們總是希望自己可以變得更好。我們每天奔波，為了更優厚的薪水、更舒適的公寓，也努力發現更入耳的歌曲、結識更懂自己的朋友。

在減肥這件不大不小的事情上也是一樣的，希望大家可以從改掉這五個壞習慣開始，享受更加健康美麗的人生。

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