一個月最快你能減輕多少斤？

一個月你能損失多少重量？

我們已經變得更加習慣於快速獲得結果。當你在談論智能手機時, 要求即時滿足是最好的, 但在減肥方面, 這並不是最好的策略。

如果它聽起來太好了, 是真的, 它可能是。

時尚飲食, 承諾大量的體重下降,。讓你餓壞了, 最糟糕的是, 他們給你留下不健康的習慣, 並返回體重增加。

那麼怎樣減肥並保持它？

根據疾病控制和預防中心 (CDC), 每周減輕1到2磅是比較合理的。平均來說, 這意味著每個月的體重減少4到8磅是一個健康的目標。（正常人）

僅僅因為它有可能失去更多, 至少在節食的早期幾個月,。但不意味著它是健康的, 或體重將保持長期。

失去健康的方式減肥可以令人難以置信的簡單和令人難以置信的挑戰,。

在同一時間。

數學告訴我們, 如果我們攝入的卡路裡比燃燒的少, 我們就會以燃燒儲存的脂肪為燃料來提供能量。一磅等於3500卡路裡。如果你想每周減掉1磅, 你只需要攝入約500到1000的卡路裡。但生活並不那麼簡單。有社交活動, 節日和慶祝活動都圍繞著食物。

當你試圖減肥的時候, 一個堅實的飲食和鍛煉計劃的目標是變得更健康的開始，

重要的是要專註於改善你的飲食習慣和得到更多的體力活動。

強度訓練, 如舉重或做體重練習, 以及一些高強度的間歇訓練, 可以提高你的新陳代謝, 它需要增加額外的消耗。

穩態有氧運動也能幫助燃燒掉一些卡路裡。

奧斯汀地區診所的艾米-西格爾博士說: 鍛煉提高了新陳代謝率, 增加了肌肉品質, 讓你在鍛煉後繼續消耗卡路裡。

好消息是, 在你開始看到健康的積極變化之前, 你不必失去很多的體重。

根據 CDC 的數據, 如果你超重了, 如果你減輕5到10斤， 可以降低高血壓, 膽固醇, 降低患糖尿病的風險。

為什麼不要節食

不做它其中一個原因是, 它被稱為 溜溜球節食。剝奪自己是不可持續的, 最終會導致熟悉的飲食模式的回歸。

還有一些科學背後的原因, 為什麼我們在快速減肥計劃後體重更快地恢復。

你需要一個計劃, 你可以堅持的計劃。

如果你只是開始你的減肥之旅或曾經在尋找一個計劃堅持的鬥爭過去, 這是一個好主意「尋求幫助」。你的醫生可以推薦一個營養師給你，可以與你一起制定一個健康的飲食計劃。

營養師可以教你健康的習慣和方法, 以確保你避免過多的糖, 鹽和飽和脂肪, 所有這些都有助於健康問題, 如心臟病和糖尿病。

一個人到達目標需要多長時間, 取決於他們需要損失多少英鎊，以及計劃的強度和計劃的實施情況。

體重沒有在一夜之間出現, 也不會一蹴而就。