我有一個夢想，一睜眼就瘦了20斤！
小編也有這樣的夢想
但現實是殘酷的
多數時間我們會感覺到
世界對我們的不友好
很多人每天都在減肥
卻永遠減不了多少肉
光減肥不見瘦
原因多種多樣
但是其中一個重要原因
就是你午餐沒吃對
午餐是一天中最重要的一頓飯
科學研究表明
一個人1天24小時中
12點至20點時間段小腸吸收能力最強
吸收效率最高
所以吃好吃對一頓午餐
營養吸收效率也最高
對人體健康的幫助也最大
《中國居民膳食指南》指出
要合理安排一日三餐的時間及食量
早餐提供的能量佔全天總能量的30%
午餐佔40%，晚餐佔30%
午餐需要提供的能量和營養最多
所以午餐最重要
但是很多人
因為種種原因
養成了一些不好的午餐習慣
這會大大降低減肥的成功率
每天外賣
時常吃外賣
便無法控制攝入的熱量值
雖然訂外賣或者下館子都很方便
但要想真正吃上一頓美味又營養的午餐
對大多數上班族來說並不容易
因為午餐的時間和條件都很有限
大多數人都是隨便湊合就對付了事
對口味或營養沒有太多要求
而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩
營養結構不合理
這都是讓人發胖的原因
愛喝飲料
果汁類飲料
被人們認為是天然、營養、方便
味道好的健康飲料
人們普遍認為果汁可以代替水果和水
大量飲用沒問題
殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料
熱量255cal
而且大部分的果汁還加了許多的糖
所以，如果每天喝一罐果汁
果汁裡的高糖分
會讓你在一年之後增加驚人的體重
不考慮營養
工作了一個上午的你
午餐不僅要為身體補熱量
還要為大腦補能量
因此有時候難免就會吃多
合理的午餐搭配
可提升腦細胞新陳代謝的速度抵抗衰老
可是不合理的午餐搭配
不但沒有辦法讓你很好的補充能量
還會讓你變胖
吃得太少
不少人怕長胖而少吃甚至不吃午餐
這種做法毫無科學道理
人體對熱量的需求是有標準的
不吃午餐勢必加大晚餐的進食量
而晚餐後一般運動量較小
更容易造成脂肪積累而導致肥胖
另外，長期不吃午餐還會使膽固醇
脂蛋白沉積於血管內壁
導致血管硬化
狼吞虎咽
美國《肥胖症》雜誌
近日刊登日本岡山大學一項新研究發現
與細嚼慢咽相比
狼吞虎咽會導致發胖危險增加至少3倍
長期的快食和狼吞虎咽
會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡
在人們進食的過程中
腹飽胃脹的信號大約在15分鐘後才能傳遞到大腦
這個時候我們的大腦
就會知道吃飽了沒有
人們吃的食物儘管已經夠量
可飽腹的信號還沒有傳到大腦
所以在仍有空腹感的情況下
會繼續攝入食物。
隻吃水果
水果中含有大量「果糖」
非常容易被人體吸收而轉化為熱量
這些熱量如果消耗不了
就會轉化成脂肪存在體內
肥胖也就因此而產生
很多肥胖患者
以水果代替主食
體重卻不見下降
這可能與過多進食水果有關
吃完就睡
中午吃完飯食物還沒有消化時
最好不要立馬午睡
不僅容易引起消化不良
而且還容易長胖
特別是肚子這一塊的脂肪堆積
況且午餐後大量的血液流向胃
血壓會下降
大腦供氧及營養明顯下降
立即睡覺容易引起大腦供血不足。
以上不健康的午餐方式
你是否「入坑」過？
下面小編就來給大家介紹一下
午餐的正確打開方式
注意六個細節，讓午餐越吃越瘦
細節一：
定時定量 該吃就吃
養成在11:00-13:00吃午餐的習慣，能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的幾率，長期下來，不僅特別容易導致肥胖，還可能引發胃病。
細節二：
進餐速度20分鐘
餐廳不是戰場，一頓午餐要至少吃上20分鐘，狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，也會讓你吃進去過多的食物。
在反覆咀嚼食物時，口腔內分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充實的飽腹感。
細節三：
午餐應該營養均衡
想想下午巨大的工作量，有木有瞬間理解一頓營養均衡的午餐有多麼重要！所以不要拒絕主食（碳水化合物），不然妥妥餓得兩眼發昏。光吃主食還不夠，也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！
不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。
細節四：
吃得清淡點
《中國居民膳食指南2016》建議成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。午餐吃得清淡些，選擇白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧！
細節五：
七分飽就好
午餐七分飽最適宜，每多一分，胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態，下午的工作水準將大大降低。
細節六：
注意飲食順序可以增加飽腹感
越吃越瘦的人都把握了一個原則：先吃熱量低高膳食纖維的食物，能促進腸胃消化，並且限制較高熱量食物的攝入。記住清湯→蔬果→肉類→主食的順序，飽得比較快哦！
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