不想睡到凌晨3.4點就早醒？5個方法，或能讓你一覺到天亮

其實隨著時代的進步，人們的生活節奏也越來越快了，工作壓力、學習壓力都很大，也導致很多人出現睡覺苦難的情況。失眠不僅是睡覺不足這麼簡單，長期這樣可能還會損害身體，失眠對我們工作、學習影響也是很大的。

1、出現睡覺障礙

經常出現到凌晨三四點就醒來，之後就完全睡不著的情況，很有可能就是因為患上睡覺障礙導致的，一般患上這種疾病的人，都會出現進入睡覺困難，就算睡著了也容易醒來，或者整夜多夢煩躁，睡覺質量很差很差。如果長期出現這樣癥狀，最好到醫院檢查一下。

2、患上抑鬱症

現在的人工作繁忙、學業繁重，要承受的壓力也是很大的。導致越來越多的人患上抑鬱症，患上抑鬱症患者會出現心理低落，難以開心起來，想法悲觀，還會長期的失眠，就算睡著了也會在凌晨三四點就醒來，之後就再也睡不著了。如果發現抑鬱癥狀一定要及時治療，因為病情加重到重度抑鬱症對患者的身體和心理的損害都是很大的。

3、氣血不足

人經常的睡覺不足，或者經常熬夜，身體各個器官沒能好好的休息，長期下面就會導致身體氣血不足，而氣血不足就會影響體內的血液循壞，也會導致我們的心臟供血不足，心臟供血不足就會刺激到腦部，就會出現凌晨三四點就醒來的情況了。

4、內分泌失調

經常出現凌晨三四點就醒來，也可能跟內分泌失調有關，這是因為如裸體內內分泌失調也會影響到晚間體內的褪黑素分泌的減少，自然很容易就會睡著一半在凌晨三四點就醒來的情況。

睡覺睡不好是一件很讓人難受的事情，不僅身體會感到很疲勞，工作、學習也無法集中，嚴重的影響正常生活，所以尋找改善的方法很重要，下面就來了解一下改善的方法。

首先是檢查在服用的藥物。有一些藥物是會導致失眠的，如高血壓患者服用的受體阻滯葯就會導致失眠，?一種含有氟西汀和左洛復的抗抑鬱葯也有導致失眠的效果。不過這些藥物也只是舉個例子，生活中還有很多藥物有導致失眠的副作用，所以如果有失眠癥狀的，平時也有吃藥的，最好帶上藥物詢問一下醫生。

其次是睡前不要玩手機。現在這個社會，人們都是手機不離手的，在睡覺前最後的動作也是拿著手機的，但睡覺前玩手機是很影響入睡的，因為手機的燈光，眼睛一直全神貫注的注視手機，只會讓我們更加精神，就算有睡意也會消失，越玩越晚，之後就算想睡也睡不著了。所以睡覺前最好不要玩手機，安靜的躺著床上，什麼都不要想，更容易進入睡覺。

然後是睡前聽舒緩音樂。睡覺前可以聽一些舒緩的純音樂，舒緩的音樂可以幫助我們放鬆身心，放鬆情緒更有利於進入睡眠。

再者是睡前不要多思考。現在很多人工作繁忙，在睡覺前一刻都在工作，導致大腦一直處在思考的狀態，身心都還在緊繃的狀態，這樣是不利於進入睡覺的，所以在睡覺前最好不要工作，也不要思考，可以聽聽音樂讓自己放鬆下來。

最後是睡前喝溫牛奶。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦的色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，而且牛奶可以調和胃部的酸鹼度，喝了溫牛奶，胃部會感到特別的舒服，也更利於進入睡覺。