凌晨四點，誰偷走了你的睡眠？

你見過凌晨四點的城市嗎？

如果你見過，很大一部分原因是因為「失眠」。

快節奏，高強度的城市生活，讓不少都市人都患上了失眠症。失眠的滋味並不好受，白天的工作量在那擺著，晚上睡個好覺補充體力，實在太重要了。

那是誰偷走了我們的睡眠呢？正確認識失眠，如何睡個好覺，今天我們就來談談這個話題。

什麼是失眠

失眠的定義，通常是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

通俗地說，失眠有三層意思。第一，入睡很難。第二，睡眠時間短。第三，睡眠質量差。

想睡睡不著，非常痛苦。有心事，太興奮，喝了茶，換了床或者枕頭，身體不舒服，或者只是錯過了想睡覺的點，都可能導致睜眼到天亮。

實際臨床上，失眠是一種非常常見的疾病。而且它對你的健康危害可能超過你的想像。

治療失眠

說了這麼多，我們最關心的是，怎麼治療？

失眠的乾預措施包括藥物治療和非藥物治療。急性失眠者，宜早期應用藥物治療。

而對於亞急性或慢性失眠者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時，應當輔助以心理行為治療。

非藥物治療涵蓋的方法有很多，最主要包括以下9點：

1.調節規律的生理作息時間。

2.睡前勿猛吃猛喝，這樣會加重我們腸胃的負擔，從而影響睡眠。

3.建議睡前不要喝咖啡或者茶。

4.有規律的身體鍛煉可以有助於我們的睡眠。

5.中午午休的時間不宜過長，一般在半小時左右。

6.睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

7.讓香薰舒緩、鎮定我們的心緒，睡得更安穩。

8.選擇暖色調的床品，燈光不宜過亮，不刺激視覺感官，更容易入睡。

9.選擇一款適合自己的床墊，讓你在睡眠過程中零壓力，享受深度睡眠。

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有些人本來沒太大問題，由於不懂睡眠健康知識，聽了一些危言聳聽的說法，就嚇壞了自己，到頭來又影響了睡眠。

所以，如果不太確定自己睡眠的原因，不如從換個舒適的床墊開始吧。

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